5 съвета при диабет, които наистина работят

Тези 5 съвета за овладяването на това коварно заболяване наистина работят, категорични са експертите.

Тези симптоми с пръстите на краката издават диабет

1. Тренировка с тежести

Има все повече доказателства, че тренировките с тежести са много ефективни както за предотвратяване, така и за управление на диабет тип 2.

Според проучване на учени от Харвард, вдигането на тежести може да намали риска от диабет тип 2 с една трета.

„Досега проучвания доказват, че аеробните упражнения са от голямо значение за превенцията на диабет тип 2“, споделя Андерс Грьонтвед , гостуващ изследовател в катедрата по хранене в HSPH и докторант по епидемиология в Университета на Южна Дания.

Този навик предпазва от диабет и деменция

"Но много хора изпитват затруднения при практикуването на аеробни упражнения. Резултатите от последните проучвания предполагат, че тренировките с тежести до голяма степен могат да послужат като алтернатива на аеробните упражнения за превенция на диабет тип 2", допълва експертът.

2. Контрол на стреса

Вероятно знаете, че нивата на стрес влияят на кръвната захар и диабета.

5 суперхрани за предотвратяване на диабет при жените

„Стресът може да затрудни контрола на това заболяване“, категорични са експертите от клиниката в Кливланд . "Хормоните на стреса повишават кръвното налягане и сърдечния ритъм. Осен това те могат да доведат до повишаване на кръвната захар, а това може да ви накара да се чувствате уморени", допълват учените.

3. Средиземноморска диета

Спазването на средиземноморската диета може да помогне за управлението на диабета и да намали риска от затлъстяване .

Храна, която всички имаме вкъщи, е лек за сърдечни заболявания и диабет

„Придържането към средиземноморската диета може да предотврати развитието на диабет, независимо от възрастта, пола и расата на пациента“, споделя д-р Демостен Панайотакос, който е професор в университета Харокопио, Атина, Гърция.

"Тази диета има благоприятен ефект дори при високорискови групи и това показва, че никога не е късно да започнете да се храните здравословно", допълва още той. 

Туршията, която задължително трябва да консумирате, ако имате диабет

4. Отказ от тютюнопушене

Според експертите от CDC при пушачите има 30% до 40% по-висок риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с непушачите. „Проучванията потвърждават, че когато хората с диабет тип 2 са изложени на високи нива на никотин, инсулинът е по-малко ефективен“, обясняват учените.

"Хората с диабет, които пушат, се нуждаят от по-големи дози инсулин, за да контролират кръвната си захар", допълват още те.

Ако усетите този симптом, докато пиете вода, това означава, че имате диабет

5. Отслабване

"Загубата на тегло трябва да бъде цел номер едно за новодиагностицираните с диабет. Всяка препоръка на лекарите има за цел да подпомогне намаляването на теглото и да доведе до намаляване на кръвната захар", споделя д-р Еми Фишъл.

Тя допълва, че в случая е важно да се спазват следните препоръки - намаляване на размера на порциите, елиминиране на подсладените със захар напитки и сокове и повече физическа активност.

Какво трябва да ядете, ако имате диабет?

"Малките промени водят до малки успехи, които от своя страна повишават увереността, необходима на пациентите, за да продължат да с режима", споделя още д-р Еми Фишъл. 

Важно: Статията е с информативна цел! Не забравяйте, че единствено лекар може да постави диагноза и да ви предпише лечение!