Диабетът определено прави живота по-труден, но може да се държи под контрол. И не само с помощта на лекарства, но с правилна диета. Ще помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и ще намали риска от усложнения.
Още: Стихотворение на деня, 2 май, от Валери Петров
Поддържането на равномерно ниво на кръвната глюкоза, без високи стойности или ниски, може да забави прогресията на заболяването.
Има различни диети, предназначени за понижаване на кръвната захар. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, избягване на преработени храни, кето диета, която е популярна през последните няколко години и много други. Редовните по-малки хранения също могат да помогнат за поддържане на нивата на глюкозата стабилни през целия ден.
Здравословните закуски включват храни с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на преработени въглехидрати и захари.
Още: Лунен календар за май 2025: Кои са най-добрите дни за боядисване на косата
Още: Привличат ли се противоположностите - учените имат категоричен отговор
Протеинът е важен за растежа и възстановяването на телесните тъкани, а в ежедневието го оценяваме с усещането за ситост, което ни позволява да не преяждаме.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: „Той е толкова мил и скромен и ме разбира толкова добре!“: 7 скрити признака на нарцисист
Още: Ефективни техники, с които вие да управлявате стреса, а не той вас
Някои изследователи смятат, че диетата с високо съдържание на протеин е подходящо за диабетици, но все още няма окончателно решение по този въпрос. Проучване от 2017 г. показва, че не всички протеини са еднакви за хората с диабет. Ето защо е важно да включите протеини в диетата - ядки, семена, бобови растения и соеви продукти, нахут, боб, тофу…
Разбира се, когато става дума за приготвена храна, е изключително важно да се проверяват етикетите. Добавената захар може да се крие почти навсякъде.
Фибрите са много важни – проучванията показват, че някои видове фибри могат да намалят инсулиновата резистентност. Учените са доказали, че диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от диабет тип 2 с 20-30%. Добри източници на фибри са плодовете и зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Още: Кога е Борисовден и какво се прави на този ден?
Още: Какъв църковен празник е на 2 май: Какво ТРЯБВА и НЕ трябва да се прави утре?
Сол
Солта е много по-вредна за сърцето и кръвоносните съдове. Диета с ниско съдържание на натрий помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от сърдечен удар. Важно е да запомните, че приблизително 75% от цялата сол идва в нас с готови продукти, така че трябва да им обърнете голямо внимание. Най-добрите ви приятели трябва да са плодовете, зеленчуците и несолените ядки.
Коварни закуски
Разбира се, трябва да избягвате храни, които могат да причинят рязко повишаване на нивата на захарта. Сладкишите - от тях е малка ползата, но създават много проблеми. Внимавайте със соковете, лимонадите и алкохолните коктейли. Проучете много внимателно етикетите на „здравословните“ протеинови или зърнени блокчета, понякога те имат повече захар, отколкото в шоколада.
Превод:goodhouse.ru
