Хипертонията (артериална хипертония) е състояние на непрекъснато високо кръвно налягане, което усилва вероятността от развитие на заболявания на сърдечносъдовата система, мозъка, бъбреците и други заболявания. За да не се излагате на подобни рискове, трябва да следвате няколко прости препоръки.
Още: Разкриха защо ставите болят преди дъжд
Още: Каква работа ни вършат сливиците и трябва ли да ги махнем?
1. Контрол на телесното тегло
Прекомерното тегло и затлъстяването са едни от важните предразполагащи фактори за появата на хипертония. Чрез контролиране на теглото човек намалява риска от развитие на хипертония и свързани заболявания.
Проучване, проведено в кампуса Mayo Clinic Rochester, установило, че 5% увеличение на телесното тегло при хора без затлъстяване води до средно увеличение на систоличното (горно) налягане от четири единици. Най-значителното увеличение на показателя се появява при тези участници в проучването, които са имали наднормено тегло, натрупано в корема, образувайки висцерална мазнина. Ето защо учените твърдят, че висцеларната мазнина е особено вредна за здравето.
Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано
Още: Не е просто преяждане: Болката след хранене може да е първият признак на диабет
2. Ограничаване на солта
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 5 лесни и ефективни начина да подобрим психическото си здраве
Още: Периодичното гладуване: Тайната на доброто здраве или неочакван капан
Твърде много сол в менюто отдавна се свързва с хипертонията. За тези, които страдат от високо кръвно, медиците предлагат диета с малко сол. Проучването потвърждава , че има връзка между количеството сол, консумирано от здрав човек, и риска от развитие на хипертония. В краткосрочен план намаляването на количеството сол в диетата има отлично въздействие върху кръвното. В дългосрочен план тази връзка се изглажда, но шансът от появата сърдечно-съдови заболявания с намаляване на приема на сол се намалява с 25%.
3. Повишаване на нивото на физическа активност
Редовната физическа активност е важен елемент за поддържане на здравето, в това число нормално кръвно и малкия риск от смърт от сърдечно-съдово заболяване. Учените са установили , че при пациенти с хипертония, които редовно практикуват всякакъв вид физическа активност, вероятността от сърдечно-съдови заболявания с фатален изход се намалява в диапазона от 16 до 67%. Участниците в проучването, които изобщо не тренирали, са имали двоен риск от смърт от такива заболявания.
Още: Лекар: Всички я правим, това е най-голямата грешка при готвенето на картофи
Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете пържоли 7 дни подред
По правило високото кръвно налягане се понижава с помощта на лекарства. Но храненето също може да повлияе на този показател. Определена диета може да допринесе както за повишаване, така и за намаляване на налягането. Препоръчително е да се следи налягането и да се регулира диетата според състоянието му. Ако изпитвате трудности сами да определите подходящото меню, направете консултация с личния си лекар.
