5-те храни от ежедневието, които засилват безпокойството ни

Почти всички са наясно, че  безпокойството е естествена реакция на определени житейски ситуации. То, обаче, може да е резултат от консумацията на определени храни. Ето 5 храни, които предизвикват безпокойство и предложения за това с какво можете да ги замените.

1. Алкохол

Всички пием алкохол, за да намалим напрежението и тревожността. Оказва се, всъщност, че тази напитка я влошава. Въпреки че може да изглежда, че успокоява нервите ви, алкохолът оказва лошо въздействие върху хидратацията и съня, като и двете могат да предизвикат признаци на тревожност, пише healthlinе.

Пиенето в умерени количества обикновено е безопасно, стига лекарят да не ви забранява. Опитайте вместо това безалкохолна бира или безалкохолни коктейли, които също могат да бъдат добри заместители на алкохола, когато сте в компания.

2. Кофеин

Оказва се, че любимият ни сутрешен ритуал може да носи повече вреда, отколкото полза. Прекаляването с кофеин може да намали производството на химически серотонин, който причинява депресивно настроение. Кофеинът е безопасен в малки дози.

Изследване е констатирало, че хора, които пият по 300 милиграма кофеин на ден, са два пъти по-стресирани. Също така, някои добавки и лекарства съдържат кофеин и могат да предизвикат тревожност. Такива са жълт кантарион, женшен и някои лекарства за главоболие.

Заменете кафето с чай Матча, който е отлична алтернатива на кафето заради L-теанина, който оказва релаксиращ ефект, без да предизвиква сънливост.

3. Отлежали, ферментирали и култивирани храни

Плато с колбаси, сирена и чаша червено вино навява мисли за релакс. На теория да, но според науката не толкова. По време на отлежаването и ферментацията бактериите разграждат хранителните протеини до биогенни амини като хистамин. Той влошава храносмилането, въздейства на хормоните, сърдечно-съдовата и нервната система. Може да се достигне дори до безпокойство и безсъние. Заменете тези храни с пресни.

4. Захар

Няма начин да избегнем на 100% захарта, тъй като тя се среща в много от храните, които обичаме да ядем, както е при плодовете. Но добавената захар увеличава общата тревожност.

Добавените захари карат кръвната ви захар да се качва рязко, а заедно с това и вашата енергия се покачва и намалява. Когато кръвната захар се срине, настроението ви се вкисва и нивата на тревожност могат да скочат.

Тялото освобождава инсулин, за да помогне за усвояването на излишната глюкоза и стабилизирането на нивата на кръвната захар, но захарта кара тялото да работи усилено, за да се върне към нормалното.

Консумирането на големи количества преработена захар може да предизвика чувство на тревога, раздразнителност и тъга. Подправки като кетчуп, някои салатни дресинги, макаронени изделия и бял хляб могат да съдържат високи нива на добавена захар.

Стевията е естествен заместител на захарта. Консумирайте плодове и естествено сладки зеленчуци като сладки картофи.

5. Растителна сметана

Ако сте решили да се разделите с кафето, можете да направите същото и със сметаната. Консумацията на растителна сметана може да изглежда като разумно решение, но тя съдържа хидрогенирани масла, известни като транс-мазнини. Тези мазнини са свързани с депресия, безпокойство и други проблеми. Естествените мляко и сметана са по-добри.