Често се притеснявате от болезнено подуване на корема? Проучване от 2023 г. изчислява, че всяка четвърта жена се чувства подута поне веднъж седмично. Това е проблем, тъй като проучването установява също, че хората, които изпитват често подуване на корема, съобщават за честа депресия и тревожност, отколкото хората без подуване.
Добрата новина? Има храни против подуване, които помагат бързо и естествено да укротят подуването на стомаха. Прочетете, за да видите какво препоръчват експертите.
7-те най-добри храни против подуване
Още: Дефицит на витамин D: 7 сигнала, които повечето хора пропускат
Вкусването на тези храни против подуване на корема облекчава дискомфорта, без да са необходими лекарства. И ако ги включите в редовната си диета, можете също така да предотвратите бъдещи подувания.
- Сладки картофи
Сладките картофи са пълни с калий, минерал, който балансира нивата на натрий. „Повечето хора консумират повече натрий, отколкото калий, причинявайки дисбаланс, който увеличава подуването на тъканите, включително подуването на корема“, обяснява д-р Мишел Шофро Кук.
- Папая
Още: Събуждате се с иглички в ръцете: Ето истинската причина
„Папаята е чудесен източник на ензима папаин, който разгражда протеините, за да подпомогне храносмилането и да намали подуването на корема“, обяснява Шофро Кук. За да получите ползите, тя съветва да ядете сурова папая, тъй като полезните ензими в плодовете се унищожават от топлината.
- Ленено семе
Богатото количество фибри в лененото семе се бори със запека, който причинява подуване. И „фибрите на лененото семе придружават токсините, които могат да причинят подуване на корема, извън храносмилателната система“, добавя д-р Ан Луиз Гитълман. Тя препоръчва добавянето на 1 до 2 супени лъжици от семената към смутита, закуски или салати.
Съвет: Твърде бързото увеличаване на фибрите може да увеличи газовете и подуването на корема. За да се борите с това, Шофро Кук съветва да увеличите приема на храна, богата на фибри, с една порция на всеки няколко дни.
Още: Диабет и картофи - позволени ли са или не?
- Куркума
Куркуминът, който придава златния цвят на куркумата, повишава течността произвеждана от жлъчния мехур, с 62 процента. Това е благодат за жени, които изпитват газове и подуване, тъй като жлъчката подобрява храносмилането на мазнините. Плюс това, Гитълман казва, че жлъчката действа като гъба, за да поеме токсините, предизвикващи подуване, и да ги изведе от храносмилателния тракт.
Съвет: Когато готвите с куркума, добавете щипка черен пипер. Проучване установява, че съединението с черен пипер, известно като пиперин, може да увеличи усвояването на куркумин със 154 процента.
- Джинджифил
Още: 6 храни, които тайно изцеждат енергията ви през деня
Друг пикантен начин за предотвратяване на подуване и подобряване на храносмилането: Добавете нарязан пресен джинджифил към ястията си или пийте чай от джинджифил редовно.
„Джинджифилът не само ускорява движението на храната през храносмилателния тракт, но същевременно намалява възпалението в червата“, отбелязва Шофро Кук. „Това е мощно естествено средство за подуване и здраве на червата.“
- Резене
Семената от копър са изпитана храна против подуване: В проучване на American Journal of Gastroenterology дъвченето на семена от копър след хранене значително облекчава подуването и коремната болка в рамките на две седмици.
Още: Учени разкриха: Една проста рецепта с орехи, която подсилва сърцето и мозъка
„Копърът съдържа няколко лечебни съединения, включително анетол, който намалява газовете и възпалението в червата, като същевременно отпуска гладките мускули в червата, за да позволи на съдържанието да премине по-лесно“, обяснява Шофро Кук.
- Лимонов сок
„Добавянето на пресен лимонов сок към вашата диета може да помогне за облекчаване на подуването по различни начини“, казва Шофро Кук, който отбелязва, че естествените киселини в сока подобряват храносмилането. Лимоновият сок също има диуретично действие, което помага за изхвърлянето на излишните течности от тялото.
Съвети против подуване, за да увеличите максимално ползите от тези храни
Още: Топ 5 храни, които свалят холестерола и заменят месото на 100%
Пиенето на много вода е от съществено значение, когато увеличавате приема на богати на фибри храни като ленено семе и листни зеленчуци, тъй като помага на фибрите да се движат гладко през храносмилателната система, предотвратявайки запека и допълнително намалявайки подуването.
Също така е добра идея да пропуснете газираните напитки, като същевременно включите в диетата си храни против подуване. Мехурчетата в газираните напитки могат да задържат газове в храносмилателния ви тракт, като противодействат на обезвъздушаващите ползи от тези храни, които премахват подуването. Поддържането на хидратация и избягването на карбонизация работят заедно, за да оптимизират храносмилането и да поддържат корема ви да се чувства най-добре.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
