Цинк - как е правилно да се пие

Как да приемаме цинк?

Изданието The Health Site препоръчва са следвате тези указания:

• Дозировка: За възрастни се препоръчва 8-11 mg на ден, но не повече от 40 mg на ден.
• Време на прием: Най-добре да се приема един час преди или 2-3 часа след хранене. Ако се появи дискомфорт, приемайте с храна.
• Хранителни комбинации: Избягвайте едновременното приемане на цинк с храни, богати на фитати. Усвояването се подобрява с храни, богати на протеини.
• Взаимодействие с минерали: Не приемайте цинк едновременно с добавки с желязо и мед.
• Форма на добавка: Изберете формата, която работи най-добре за вас (цитрат, глюконат, пиколинат).
• Консултация с лекар: Важно е да обсъдите приема на цинк с вашия лекар, особено ако имате хронично заболяване или приемате други лекарства.

Лекар: Тези симптоми издават дефицит на цинк

Следването на тези препоръки ще спомогне за оптимизиране на усвояването на цинка и ще намали риска от странични ефекти.

Защо трябва да приемате цинк?

Той е от съществено значение за много жизненоважни процеси в тялото. Основните му функции включват:

• Подкрепа на имунната система - той укрепва имунната система, като помага в борбата с вирусите и бактериите.
• Синтез на ДНК и клетъчен растеж: Играе важна роля в процесите на клетъчно делене и растеж, особено важен за растежа и развитието на плода по време на бременност.
• Заздравяване на рани - ускорява процеса на възстановяване на кожата след нараняване или операция.
• Поддържа здрава кожа, коса и нокти - помага за поддържане на здрава кожа, насърчава растежа на косата и укрепва ноктите.
• Подобрено зрение - играе роля в поддържането на здравето на очите и може да предотврати свързаните с възрастта промени в зрението.

Кои храни съдържат много цинк?

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!