Ендокринолог: Това са най-добрите храни при дефицит на витамин Д

Какво трябва да ядете за запълване дефицита на вит. Д?

„Обърнете внимание на рибата и рибеното масло, морските дарове, яйцата, маслото и сиренето. За да подобрите синтеза на вит. D, трябва да приемате повече магнезий, омега-3 и витамин К2, както и да намалите количеството захар в храната, тя влошава производството на витамина“, съветва специалистът. 

Какъв витамин Д да си купя в сезона на грипа – ето как да изберем

„Лидерът е рибата. Бих препоръчала риба тон, сьомга, херинга, сардина, задушена или печена, както и сардина, която също е здравословна в консервирано състояние“, казва експертът.

Освен това диетологът съветва да ядете телешки черен дроб и яйца. По-малки количества вит. D се намират в гъбите.

В края на зимата човешкият организъм може да изпита сериозна липса на вит. D поради дълъг период на живот без слънце. Този витамин се синтезира от самия организъм, когато кожата е изложена на слънчева светлина, но през есента и зимата ултравиолетовото лъчение отслабва и хората прекарват повече време на закрито. В резултат на това възниква дефицит и състоянието се влошава. 

„Недостигът на вит. D отслабва имунната система, което може да причини чести настинки. Освен това човек с дефицит на това вещество изпитва нарушения на съня и влошаване на настроението“, обяснява д-р Екатерина Йънг в интервю за FederalPress.

В допълнение, при ниски нива на вит. D, човек е измъчван от повишена умора, умора и усещане за „мъгла“ в главата вместо ясно мислене. Други често срещани симптоми включват лошо заздравяване на рани и влошаване на кожни състояния (включително екзема и псориазис), косопад и чупливост и болки в мускулите и костите, особено в долната част на гърба, таза и краката.

Трябва ли да приемам добавки?

"Важно е да запомните, че прекомерният прием на вит. D може да навреди на тялото, защото води до натрупване на твърде много калций, което може да увреди бъбреците и сърцето. Решението за прием на добавки трябва да бъде взето от лекар и въз основа на резултатите от подходящ кръвен тест", казва ендокринологът.

В тази евтина риба има най-много витамин Д

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.