Ето как да изчислите идеалното си тегло

Съществуват различни формули за определяне на оптималното съотношение между ръст и тегло, към които мнозина прибягват в стремежа си за стройно тяло. При това обаче трябва да се отчитат още редица фактори, поради които при една и съща височина и килограми един човек изглежда дебел, а друг - съвършено нормален.

Руският интернет портал AdMe.ru посочва шест формули за изчисляване на идеалното тегло, които се използват от професионалните фитнес инструктори и могат да ни помогнат да определим кое точно съотношение е идеално за нас.

1. Индекс на Кетле

Ако знаете индекса на теглото на тялото си, можете да прецените дали страдате от затлъстяване, или напротив - сте твърде слаб. Индексът се прилага за жени и мъже на възраст от 20 до 65 години, уточнява порталът AdMe.ru. Резултатите могат да се окажат некоректни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши до 18-годишна възраст, предупреждават фитнес инструктори.

Как се изчислява? Първо ръстът в метри се умножава на квадрат, след това теглото в килограми се дели на получената цифра. Например: ръст 170 см, тегло 65 кг. Получава се: 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5. Получената цифра е вашият индекс на Кетле. Нормата за мъжете е 19-25, а за жените - 19-24.

2. Обиколки

Индексът на Кетле достатъчно точно показва количеството на подкожната мастна тъкан, но не указва как точно е разпределена тази тъкан. С други думи - не дава зрителна картина. В този случай на помощ идва формулата, при която се отчитат обиколките на талията и ханша.

Как се изчислява? Разпределението на мастната тъкан по тялото се определя с помощта на следното съотношение: размерът на талията (на нивото на пъпа) се дели на обиколката на задните части. Нормата за мъжете е 0,85, а за жените в интервала 0,65 - 0,85.

3. Отчитане на възрастовия показател

Доказано е, че теглото на мъжете и на жените с възрастта постепенно се увеличава, като това е нормален физиологически процес. Килограмите, които някои хора смятат за „излишни“, всъщност далеч не са такива, пише AdMe.ru. Затова в този случай, за да се определи оптималното тегло, се използва формулата, отчитаща възрастта на човека.

Тази напитка ще ви стопи в рекордни срокове

Как се изчислява? „Р“ в дадения случай е ръстът, а „В“ възрастта /в години/. Масата на тялото е равна на 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4.

4. Формулата на Брок

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е именно формулата на Брок, тъй като при нея са взети предвид всички гореспоменати фактори. По тази причина тя точно отчита съотношението между ръста, теглото, типа телосложение и възрастта на човека.

Как се изчислява? Формулата на Борк за хора на възраст до 40 години: ръст (в см) минус 110. След 40 години формулата се променя така: ръст (в см) минус 100. При това хората с т.нар. астеническо телосложение (тънки кости), трябва да извадят от получения резултат 10%. Хората с хиперстеническо телосложение (широки кости), напротив - трябва да прибавят към резултата 10%. Как да определим своя тип телосложение? Достатъчно е да измерите със сантиметър окръжността на най-тънкото място на китката си.

5. Формулата на Наглер

Според специалисти формулата на Наглер също достатъчно точно определя оптималното съотношение между ръста и килограмите. На 152,4 см ръст например трябва да се падат 45 кг тегло. На всеки дюйм (тоест 2,54 см) над 152,4 см трябва да се добавят по 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

6. Формулата Джон Маккалум

Една от най-ефективните формули е създадена от експерта методист Джон Маккалум. Неговата формула се основава на измерване на обиколката на китките.

• Размерът на китката, умножен на 6,5, е равен на обиколката на гърдите.

• 85% от обхвата на гърдите са равни на обиколката на бедрата.

• За да получите обхвата на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.

• За обхвата на врата се вземат 37% от обхвата на гърдите.

• Обиколката на бицепса представлява около 36% от обиколката на гърдите.

• Обхвата на пищяла е близо 34% от обиколката на гърдите.

• Обхватът на предмишницата трябва да е равен на 29% от обхвата на гърдите.

Фитнес инструктори обаче поясняват, че не при всички хора физическите данни точно ще съответстват на дадените съотношения, тъй като цифрите имат усреднено, средностатистическо значение.