Чувството на постоянен глад понякога се появява дори след като наскоро сте се хранили, а причините за него често не са свързани с храната.
Експертите обясняват, че сигналите за глад могат да бъдат повлияни от хормони, стрес, сън, лекарства и физическа активност. Ето защо диетолозите и специалистите по хранене изтъкват някои от най-често срещаните причинители, които лесно се пренебрегват. Въпреки че много от тях изглеждат безобидни, те могат да окажат силно влияние върху апетита.
Стрес
Още: Какво означава бързото мигане при стрес или при лъжа
Диетолозите посочват, че стресът може да причини внезапни приливи на глад и желание за определени храни. Тоби Амидор, регистриран диетолог и специалист по хранене, обяснява: „Увеличаването на кортизола може да доведе до повишен глад и желание за определени храни“, казва диетологът и специалист по хранене Тоби Амидор пред EatingWell.
Още: Ниските нива на магнезий - Лош сън, тревожност и постоянна умора?
Диетологът Дъстин Мур е съгласен, заявявайки: „Острите стресови фактори водят до повишен общ енергиен прием.“ Стресът може да маскира истинските сигнали за глад.
Хормонални промени в перименопаузата и менопаузата
Повишеният глад при жените по време на перименопаузата и менопаузата често е резултат от промени в нивата на естроген. Амидор посочва, че естрогенът естествено помага за потискане на апетита. Могат да се появят и симптоми като главоболие, горещи вълни и промени в настроението. Комбинацията от тези промени може да създаде силно чувство за нужда от хранене.
Още: 5 признака, че имате висок кортизол
Липса на сън
Мур казва, че лошият сън може да наруши вътрешните сигнали за глад и ситост. Нередовният сън влияе върху хормоните грелин и лептин, които регулират апетита. Когато спим твърде малко, хормонът на глада се увеличава, а хормонът на ситостта намалява. Това води до повишен апетит.
Лекарства, които стимулират апетита
Амидор предупреждава, че някои лекарства могат да имат повишен апетит като страничен ефект. Те включват кортикостероиди, някои противоракови терапии, габапентин, трициклични антидепресанти и по-стари антихистамини. Когато дадено лекарство повлияе на апетита, промените могат да настъпят внезапно и неочаквано. Важно е да се обърне внимание на тази закономерност.
Още: Ако спите в тази поза, мозъкът ви ви казва нещо важно: В лапите на висок кортизол ли сте?
Объркващи сигнали за жажда
Диетолозите обясняват, че тялото понякога бърка жаждата с глада, защото центровете за тези сигнали са разположени много близо един до друг в мозъка. Когато сигналите се припокриват, мозъкът може погрешно да интерпретира нуждата от вода като нужда от храна. Това често се случва малко след хранене. Дори леката дехидратация може да увеличи желанието за лека закуска.
Ваксина против стрес и депресия: Научен пробив и бъдеще, което изглежда видимо
Ефекти от интензивните упражнения
Рязкото увеличаване на физическата активност може да увеличи апетита, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да се възстанови. По време на интензивни тренировки запасите от въглехидрати и протеини се изчерпват, така че мозъкът изпраща сигнали, че те трябва да бъдат попълнени. Интензивните упражнения могат също да намалят нивата на лептин, хормон, който потиска глада. Това причинява по-силно чувство за нужда от храна.
