Големи грешки, които допускаме със закуската и как да ги поправим
Често бързаме да излезем рано или пропускаме хранене, за да „спестим” малко калории. Всъщност качеството на закуската в много случаи определя и качеството на сутринта ви. Ето няколко грешки, които лесно може да избегнете и така да подобрите сутрешната си рутина!
1. Пропускате изцяло закуската
Понякога пренебрегваме закуската само за да си спестим време и усилия. За да разрешите този проблем, още от предната вечер подгответе нещо за сутринта. Заредете с любимите си плодове или пригответе храна, която бързо да вземете. Дори да нямате много апетит, може да си набавите енергия със смути или протеиново барче. А ако не разполагате с достатъчно време, вземете нещо за офиса като плод и малко ядки.
2. Не пиете вода
Сутрин може да не се чувствате жадни, но организмът ви със сигурност има нужда от хидратация. Препоръчително е да изпиете чаша топла вода преди закуска, а като алтернатива може да приготвите ароматен чай. Водата има освежаващо действие, прочиства токсините, подпомага функцията на мозъка и е необходима за добрия метаболизъм.
3. Вземате си подсладено мюсли или йогурт
Яжте тези супер храни за контрол на кръвната захар
Правилното хранене е един от най-лесните начини да поддържате добри нива на кръвната захар и да се чувствате добре. Стойностите на глюк...
Въпреки че такива продукти се промотират като „здравословна” закуска, всъщност те често имат високо съдържание на захар, мазнини и консерванти. Този тип храни попадат в категорията „фитнес” и „полезно”, докато реално имат съдържанието на десерт. По-добре изберете обикновено мюсли и кисело мляко, а към тях добавете микс от плодове и ядки.
4. Пропускате протеина
За много хора закуската се състои само от въглехидрати. Протеинът е необходим за поддържане на стабилна кръвна захар и по-дълготрайна ситост. Обогатете закуската с малко яйца, филе, киноа, извара или котидж сирене. Това е пълноценно гориво за тялото и осигурява балансирани нива на енергия през сутринта.
5. Закусвате с десерт
Комбинацията от кафе и нещо сладко е разпространена алтернатива за закуската, която е по-добре да оставим за уикенда. Тя не осигурява на тялото ценни хранителни вещества и води единствено до рязко покачване на кръвната захар. За закуска заложете на истински храни като омлет, авокадо, пълнозърнести продукти или комбинация от ядки и плодове.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Какво трябва да знаете за високите триглицериди?
Лекар: Яжте тази риба 2 пъти седмично и ще забравите за проблемите с щитовидната жлеза
Кога е най-добре да приемаме витамин D?
Как да разберем, че имаме липса на магнезий
Лекар обясни как човешкото лице издава недостига на витамин D
Вредните женски навици, които разрушават щитовидната жлеза
Учени разкриха по колко алкохол на седмица предпазва от диабет
Учени разкриха по колко алкохол на седмица съкращава живота с 5 години
Редактор:
Actualno.com
Етикети: здраве