Преди около 20 години лекарите все още вярваха, че повишаването на кръвното е нормално явление с напредвването на възрастта.
Още: Разкриха по кое време на деня кръвното се повишава най-много
Още: Защо НЕ трябва да ядете твърдо сварени яйца особено след 40 години?
Сега обаче мнението на специалистите е друго. Все повече млади работещи хора започнаха да се оплакват от хипертония.
Ето защо при първи признаци за хипертония е необходимо да предприемете действия. Начинът на живот в такива ситуации е не по-малко важен от приема на лекарства.
Здравословно хранене
На първо място трябва да направите промени в обичайната си диета. Необходимо е да се намали консумацията на сол и животински мазнини, да се замени белият хляб с пълнозърнести храни и да се консумират повече зеленчуци и плодове, а също така и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Още: Това са най-честите причинители на мигрена
Още: Силата е с вас: Как да се изправите срещу магнитните бури и да престанат да ви действат неприятно
Храни, богати на калий и магнезий, са особено полезни. Калият се съдържа в банани, портокали, картофи. А основните източници на магнезий са зелените зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и боба.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Защо е опасно за здравето да се храним предимно със салати?
Още: Този продукт увеличава риска от инфаркт и инсулт след 50 години
Намалете количеството сол. На първо място, диетолозите съветват да не ядете полуфабрикати и колбаси - те съдържат най-много сол и вредни подобрители на вкуса.
Чайовете и някои билки действат почти като лекарства, като значително намаляват кръвното. Например билковият чай от хибискус съдържа съдоразширяващи вещества. Този чай може да замени сутрешното кафе.
Активно движение
Бягане, ходене, плуване, танци - умерената физическа активност помага за тренирането на сърцето и кръвоносните съдове и намалява кръвното. За да постигнете максимален ефект, равномерно разпределете натоварването: 20 минути на ден ще бъдат достатъчни. Преди да започнете упражнения обаче трябва да се консултирате с лекар.
Още: Притеснително: Гъбичка, която е резистентна на лекарства, се разпространява в болници
Още: Експерт разкрива какво се случва, ако ядете твърде много протеини
Удивителен факт: Като държите тенис топка в ръка в продължение на 10 минути можете да намалите кръвното налягане. По време на това упражнение се масажират активни точки по дланите.
Тяло и душа
Планирайте времето си за релакс. Поради стреса и хроничната умора нивото на хормоните на стреса се повишава и кръвното също. 10 минути медитация на ден могат да променят ситуацията - опитайте различни техники, за да намерите тази, която ви подхожда.
Отървете се от негативните източници на постоянен стрес в живота ви, независимо дали става въпрос за натоварен работен график, задръствания или домакински дела.
Трябва да помислите как можете да промените ситуацията или дори да потърсите помощ от психолог.
източник: zdrave.to
