Лекар: Направете това и ще заспите за по-малко от 5 минути

Лесен трик за бързо заспиване

Руският невролог д-р Александра Алехина разкри трик, с чиято помощ ще заспите за по-малко от 5 минути. 

Тази дихателната техника ви позволява незабавно да замените плиткото дишане, свързано със стрес, с много по-дълбоко и продължително дишане.

Кога трябва да изпиете последното кафе за деня, за да нямате проблеми със съня

Дишането играе роля в нашата автономна нервна система, която регулира сърдечната честота, мускулното напрежение, мотивацията и други аспекти на релаксация или възбуда. Докато бързото, повърхностно дишане може да предизвика чувство на тревожност, дълбокото, бавно дишане може да бъде успокояващо, споделя неврологът.

Ето какво точно трябва да направите - оставете върха на езика си небцето. Издишайте напълно с устата си, като издавате свистящ звук.

След това затворете устата си и бавно вдишайте през носа си, като броите до четири. След това задръжте дъха си за седем секунди. След това бавно издишайте през устата си за осем секунди, издавайки същия свистящ звук. За да направите това, трябва да свиете устните си.

Цветето, което задължително трябва да имате в спалнята си - то балансира хормоните и подобрява съня

Това упражнение се изпълнява в изправено положение на тялото. През цялото време трябва да притискате езика си към небцето.

Важно: Статията не замества консултацията със специалист!