Лекар: Тези храни са най-полезни за хората с висок холестерол

Храните, които съдържат статини и свалят холестерола 

Естествените статини включват пресни зеленчуци и плодове, ядки (независимо от вида), чесън, зърнени храни, мазна риба, цикория, зелен чай.

Това е най-важният зеленчук за хората с висок холестерол

Д-р Джеферсън съветва да се обърне внимание на продукти с растителни стероли и станоли, те могат да блокират усвояването на липидите от червата. Тези съединения се намират в бобови растения като боб и грах. Стеролите и станолите не се натрупват в тялото, така че храните с тях трябва да се консумират редовно.

"Струва си да добавите овес и ечемик към вашата диета - те съдържат разтворими гелообразуващи фибри. Това е бета-глюкан, който се свързва с холестеролните плаки и жлъчните киселини по време на храносмилането", казва експертът.

"Не забравяйте за ядките и соята. Те са богати на протеини, фибри, минерали и полезни за сърцето растителни съединения", споделя диетологът, цитиран от изданието Express. Той допълва, че ядките са много калорични и поради тази причина е необходимо да се ограничите до малки количества.

Лекарят изброява и симптомите на високи холестеролни нива, които включват:

• умора;
• болка в гърдите след физическа активност;
• кардиопалмус;
• болка и крампи в краката, подуване;
• диспнея;
• систематично повишаване на кръвното налягане;
• образуване на паякообразни капиляри, разкъсване на микросъдове;
• появата на ксантелазми (жълти липидни отлагания) под очите
• нарушение на паметта, намалена концентрация;
• умора, раздразнителност;

Как да намалим холестерола, без да прибягваме до лекарства?

Лекарят препоръчва следното: 

1. Здравословно хранене. Изберете диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба, ядки и здравословни мазнини като зехтин. Ограничете приема на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол, които се съдържат в тлъсти меса, палмово масло, пържени храни и бързо хранене.
2. Физическа дейност. Редовните упражнения, като ходене, бягане, плуване или колоездене, помагат за повишаване на HDL (добър холестерол) и намаляване на LDL (лош холестерол).
3. Контрол на теглото. „Поддържайте“ здравословно тегло, това е основното условие.
4. Откажете пушенето. Пушенето повишава нивата на LDL холестерола и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
5. Прием на предписаните лекарства. В някои случаи Вашият лекар може да предпише лекарства за понижаване на холестеролните нива особено ако сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания.

Билките, които борят високия холестерол

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.