Живеем в изключително натоварено ежедневие с много стрес. Почиваме си все по-малко, храним се доста нездравословно и това ни оказва влияние. Вижте ги:
1. Пийте вода.
Замяната на сладки напитки с вода ще доведе до загуба на тегло, тъй като намалявате калориите на захарта. В допълнение към спестяването на захарни калории, това ще ви спести и пари! Проучванията показват, че просто увеличаването на дневния прием на вода е свързано с по-малко наддаване на тегло във времето. Също така, като активирате така наречения „водолазен рефлекс“, можете да накарате тялото да изгаря калории по-ефективно. Този рефлекс ви позволява да оцелеете при потапяне в студена вода, като пренасочите кръвния поток и енергията към сърцевината си, забавяйки сърдечната честота, като същевременно повишавате метаболизма си, за да ни дадете повече енергия. Проучванията разкриват, че пиенето на една чаша вода преди хранене води до повишен метаболизъм, който може да създаде „отрицателни“ калории, като изгаря повече калории, отколкото сте приели от храната си.
2. Включете оцет.
Химически оцетът е оцетна киселина, която, когато се консумира, засилва усвояването на глюкозата в мускулите. Добавянето на две чаени лъжички оцет към високогликемично хранене намалява скока на захарта в кръвта ви с 23 процента! Опитайте ябълков оцет или някой от многото вкусно ароматизирани видове оцет. Никога не пийте оцет направо, а разредете в чаша вода от 2 до 4 унции, използвайте в превръзки или поръсете с храни като южна зеленина.
3. Време за приемане на калории.
Това означава да изядете по-голямата част от калориите си по-рано през деня. По-стари проучвания смятат, че идентичното количество калории, изядено по-рано през деня, води до по-малко наддаване на тегло, отколкото ако се изяде по-късно вечер. Въпреки това, лека закуска през нощта, независимо дали е от скука или като форма за облекчаване на стреса, може да доведе до преяждане. В допълнение, това също води до лошо храносмилане и проблеми със съня. Така че, най-добре е да се насладите на парче черен шоколад следобед, за разлика от вечерта, докато гледате телевизия в леглото. Забележете как европейците ядат най-голямото си хранене по обяд, когато са най-активни.
4. Яжте ядки и семена всеки ден.
Ядките и семената са отлични източници на фибри и омега-3 мастни киселини, които липсват в действие в стандартната американска диета. Вземете бразилски ядки. Яденето на два бразилски ореха на ден ви дава препоръчителната дневна доза за цинк. Цинкът е необходим за много химични реакции, както и за усвояването на други витамини и минерали. Шамфъстъкът съдържа най-много мелатонин от всички други ядки там по света! Яденето само на две ви дава физиологична доза мелатонин, за да подпомогнете съня и когато са добре настроени, те са една от най-добрите храни за ядене за джетлаг.
5. Ограничете времето си за хранене.
Това ви дава средства за балансиране на храненето с не яденето или гладуването. Ограничаването на храненето до зададения от вас прозорец от време по ваш избор (започнете с осем до 10 часа за прозорец за хранене) в продължение на седем дни в седмицата ще помогне да се отървете от вечерята. Това оставя гладен прозорец от 16 часа, което означава, че кухнята е затворена след 19:00. Късните нощни закуски са основният виновник за наддаването на тегло. Тялото се забавя през нощта за почивка и възстановяване. Продължаването му с храносмилането в близост до лягане може да наруши качеството на съня ви. Освен това гладуването позволява на тялото време за възстановяване и детоксикация.
