X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Пет подценявани съвета за по-добро здраве

1101
Пет подценявани съвета за по-добро здраве
Снимка: iStock/Guliver
Живеем в изключително натоварено ежедневие с много стрес. Почиваме си все по-малко, храним се доста нездравословно и това ни оказва влияние. Вижте ги: 

1. Пийте вода.

8 навика, които ви пречат да отслабнете

Ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот, не бързайте да го правите преди да се запознаете с някои подробности. Д...

Замяната на сладки напитки с вода ще доведе до загуба на тегло, тъй като намалявате калориите на захарта. В допълнение към спестяването на захарни калории, това ще ви спести и пари! Проучванията показват, че просто увеличаването на дневния прием на вода е свързано с по-малко наддаване на тегло във времето. Също така, като активирате така наречения „водолазен рефлекс“, можете да накарате тялото да изгаря калории по-ефективно. Този рефлекс ви позволява да оцелеете при потапяне в студена вода, като пренасочите кръвния поток и енергията към сърцевината си, забавяйки сърдечната честота, като същевременно повишавате метаболизма си, за да ни дадете повече енергия. Проучванията разкриват, че пиенето на една чаша вода преди хранене води до повишен метаболизъм, който може да създаде „отрицателни“ калории, като изгаря повече калории, отколкото сте приели от храната си. 

2. Включете оцет.

Химически оцетът е оцетна киселина, която, когато се консумира, засилва усвояването на глюкозата в мускулите.  Добавянето на две чаени лъжички оцет към високогликемично хранене намалява скока на захарта в кръвта ви с 23 процента! Опитайте ябълков оцет или някой от многото вкусно ароматизирани видове оцет. Никога не пийте оцет направо, а разредете в чаша вода от 2 до 4 унции, използвайте в превръзки или поръсете с храни като южна зеленина. 

3. Време за приемане на калории.

6 начина и един плод да си гарантирате отлично здраве и елегантна визия

Авокадото е пълен с всички хранителни вещества, които подпомагат перфектното функциониране на организма и помагат и за отслабване. И та...

Това означава да изядете по-голямата част от калориите си по-рано през деня. По-стари проучвания смятат, че идентичното количество калории, изядено по-рано през деня, води до по-малко наддаване на тегло, отколкото ако се изяде по-късно вечер. Въпреки това, лека закуска през нощта, независимо дали е от скука или като форма за облекчаване на стреса, може да доведе до преяждане. В допълнение, това също води до лошо храносмилане и проблеми със съня. Така че, най-добре е да се насладите на парче черен шоколад следобед, за разлика от вечерта, докато гледате телевизия в леглото. Забележете как европейците ядат най-голямото си хранене по обяд, когато са най-активни. 

4. Яжте ядки и семена всеки ден.

Ядките и семената са отлични източници на фибри и омега-3 мастни киселини, които липсват в действие в стандартната американска диета. Вземете бразилски ядки. Яденето на два бразилски ореха на ден ви дава препоръчителната дневна доза за цинк. Цинкът е необходим за много химични реакции, както и за усвояването на други витамини и минерали.  Шамфъстъкът съдържа най-много мелатонин от всички други ядки там по света! Яденето само на две ви дава физиологична доза мелатонин, за да подпомогнете съня и когато са добре настроени, те са една от най-добрите храни за ядене за джетлаг. 

5. Ограничете времето си за хранене.

Диетолог съветва как да се предпазим от сладкото

Австралийската диетоложка Джесика Сепъл сподели начини да се справи с апетита към сладкото, съобщава БГНЕС. Сепъл твърди, че спазва пр...

Това ви дава средства за балансиране на храненето с не яденето или гладуването. Ограничаването на храненето до зададения от вас прозорец от време по ваш избор (започнете с осем до 10 часа за прозорец за хранене) в продължение на седем дни в седмицата ще помогне да се отървете от вечерята. Това оставя гладен прозорец от 16 часа, което означава, че кухнята е затворена след 19:00. Късните нощни закуски са основният виновник за наддаването на тегло. Тялото се забавя през нощта за почивка и възстановяване. Продължаването му с храносмилането в близост до лягане може да наруши качеството на съня ви. Освен това гладуването позволява на тялото време за възстановяване и детоксикация.

Още от ЗДРАВЕ:

Защо мечтаенето е полезно за здравето?

Пет неща, които влияят на съня ни

5 билки с доказани лечебни свойства при косопад

Ето кои са най-честите причини, заради които не сваляте килограми

По колко вода трябва да пием всеки ден

На 31-ви май и 1-ви юни безплатни консултации с онколог в "Медикъл Караджъ"

СЗО: Нараства смъртта от дългото работно време

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално