Разкриха кой е най-големият враг на отслабването
Ето какво трябва да знаете за стреса и продължаващото напълняване, представящо ни го порталът "Eat This, Not That!"
Всичко е свързано с нещо, наречено вашата парасимпатикова нервна система (ПНС). Според изследванията ПНС поставя тялото ви в състояние на „почивка или усвояване“. Обикновено тялото ви преминава в това конкретно състояние през деня, когато започнете да се отпускате - може би след работа, по време на вечеря и преди лягане.
Обратното на това се нарича вашата симпатикова нервна система (СНС), която задвижва реакцията на незабавно действие в стресови ситуации. Тялото ви е по-настроено да бъде в това състояние в началото на деня.
И двете са естествени части на вашата автономна нервна система и вероятно ще изпитате и двете през целия ден. Ако обаче не сте внимателни с нивата на стрес, тялото ви няма да може по естествен път да се прехвърли във вашата ПНС, което ще го остави в режим СНС. Ето това причинява проблеми с физическото ви тяло. Когато тялото ви е в режим СНС, то отделя хормона на стреса, наречен кортизол. Според "Orlando Health", кортизолът „изпраща тялото ви в режим СНС, временно спирайки редовните телесни функции и забавяйки метаболизма му“.
Откриха най-лесният начин за отслабване БЕЗ движение
Въпреки че кортизолът създава прилив на енергия в тялото ви и може да стимулира метаболизма на мазнините и въглехидратите, поддържането на тялото ви в това състояние може да бъде вредно в дългосрочен план. Според клиниката "Майо", "хроничният стрес и постоянно високите нива на кортизол може да са свързани с повишено увеличаване на теглото." Освен това тялото ви не само е под стрес и не губи тегло, но и вероятно ще изпитвате силен глад за сладки, мазни и солени храни, което затруднява спазването на хранителния план, който сте си поставили.
Освен това "Orlando Health" заявява, че е обичайно пиковете в кортизола да причиняват натрупване на наддаване на тегло в областта на корема, което води до по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Как да облекчим стреса?
По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Особено, ако тялото ви преживява всякакъв стрес - като справяне с проблеми на работното място, конфликт със семейството или справяне с глобалната пандемия.
Ако се окажете в постоянно състояние на стрес, тогава може би е време да развиете практика за управление на стреса във вашето ежедневие. Най-добрият начин да намалите кортизола и да върнете тялото си в естествено състояние на ПНС е да се отпуснете. Като начало, спете достатъчно. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните на възраст между 18 и 60 години се нуждаят от поне 7 часа на нощ.
Трябва също да помислите за намаляване на времето за гледане на екрани - смартфони, таблети, компютри, телевизори, всичко това. Според проучване, публикувано от "International Journal of Endocrinology", синята светлина на тези екрани пречи на нивата на мелатонин, който е хормонът, помагащ ви да заспите спокойно. Синята светлина влияе също на нивата на кортизола през нощта, увеличавайки също режима СНС и влияейки на биологичния ви часовник - което е от ключово значение за това тялото ви да се мести от ПНС към СНС за период от 24 часа. Затова помислете за изключване на тези екрани един час преди лягане.
Упражненията също са чудесен начин за освобождаване на хормоните на стреса, но не винаги интензивните са препоръчителни. Според клиниката "Майо", дори кардиото с ниско въздействие - като аеробика и йога - може да действа като средство за облекчаване на стреса за тялото, като същевременно изпомпва вашите ендорфини и подобрява настроението ви.
И накрая, медитацията също може да ви помогне, под каквато и форма да е тя. Според изследване на JAMA Internal Medicine, съсредоточената медитация може да помогне за облекчаване на безпокойството и психологическия стрес. Изследването също така посочва, че медитацията не само помага при симптоми на тревожност, но може да помогне и при други неприятни ефекти от режима СНС - като лош сън или негативно настроение, според "Harvard Health".
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Учени: Този вид месо увеличава риска от рак на устата
Антибиотиците причиняват болки в стомаха - как да го възстановим
Яжте храната в този ред и няма да напълнеете
Кардиолог: 3 причини, поради които хапчетата за кръвно НЕ действат
Хората с тази кръвна група се раждат с най-силен имунитет
Лекар: Изтръпване на ръцете и краката след сън издава тези заболявания
Това е най-добрият навик за черния дроб
Кога трябва да се тревожим за ниския холестерол
Редактор:
Actualno.com
Етикети: Отслабване