За няколко минути на ден можете да постигнете мечтаното тяло

Ще ви е необходима отдаденост и постоянство, но тези съвети могат да ви помогнат да достигнете желаното тяло.

1. Половин час всеки ден

Опитайте се да спортувате по половин час (или половин час повече) всеки ден. Това са само тридесет минути. Освобождаването на тридесет минути в графика ви за упражнения всеки ден би трябвало да бъде постижено, нали? Можете да опитате да спортувате сутрин, преди да отидете на работа или да отидете на фитнес веднага след работа вечер. По този начин сте приключили или преди да започнете деня си или преди да се отправите към дома си.

2. Работете върху сила и кардио

Комбинация от силови тренировки и кардио е най-доброто нещо за вашето тяло. Можете да направите това като загреете на крос тренажа за 15 минути и след това преминете към вдигане на тежести. Нямате карта за фитнес залата? Ето една тренировка, която можете да правите у дома: започнете със скачане на въже, бягане или jumping jacks и след това преминете към лицеви опори, клекове и коремни преси.

3. Мотивирайте се

Хората са много визуално мислещи същества. Така че трябва да визуализирате пред очите си това, което искате да постигнете. Например, можете да се уверите, че винаги виждате бикините, в които искате да влезете. Не ги прибирайте, а ги дръжте на видимо за вас място, за да ви мотивира да работите за това. Ще знаете за какво го правите и това може да ви помогне да постигнете целта си.

4. Отървете се от кантара си

Тялото ви ще се промени, когато започнете да спортувате и да обръщате повече внимание на диетата си - това е факт. Един човек ще свали килограми и ще види промяната в числото на кантара. Други хора също губят килограми от изгорени мазнини, но качват килограми в мускулна маса. Това означава, че числото на кантара не винаги ви казва каквото трябва да знаете. Най -доброто нещо е просто да се погледнете в огледалото, за да видите дали сте по-тонизирани.

5. Обърнете внимание на диетата си

Американски лекар: Никога не правете това преди да заспите!

Навикът да се спи без дрехи може да е изключително опасен за собственото здраве и за това на други хора, смята американски лекар. Видео...

Прочети повече

Това няма да е изненада: ако искате да отслабнете или да станете по-тонизирани, ще трябва да обърнете внимание на диетата си. Няколко неща, които трябва да имате предвид, са:

- Яжте повече зеленчуци и по-малко плодове. По-добре е да хапнете морков, отколкото на ябълка. Плодовете са полезни, но съдържат плодова захар и съответно – повече калории.

- Пийте вода и (билкови) чайове вместо плодови сокове, газирани напитки и алкохол. Плодовите сокове може да изглеждат здравословни, но съдържат много захари.

- Ограничете приема на въглехидрати до веднъж дневно. Не яжте хляб по време на закуска и обяд и не яжте паста вечерта.

- Заложете на здравословни закуски. Не яжте само три „големи“ ястия, а закусвайте (здравословно) между тях.