X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

За няколко минути на ден можете да постигнете мечтаното тяло

8823
За няколко минути на ден можете да постигнете мечтаното тяло
Снимка: iStock

Предстои ви почивка на, а не ви остана време да се стегнете и да влезете в мечтаната форма? Няма проблем - имаме няколко съвета за вас, които може да ви помогнат да изглеждате малко по-тонизирани, преди да се отправите към морския бряг.

Ще ви е необходима отдаденост и постоянство, но тези съвети могат да ви помогнат да достигнете желаното тяло.

1. Половин час всеки ден

Опитайте се да спортувате по половин час (или половин час повече) всеки ден. Това са само тридесет минути. Освобождаването на тридесет минути в графика ви за упражнения всеки ден би трябвало да бъде постижено, нали? Можете да опитате да спортувате сутрин, преди да отидете на работа или да отидете на фитнес веднага след работа вечер. По този начин сте приключили или преди да започнете деня си или преди да се отправите към дома си.

2. Работете върху сила и кардио

Комбинация от силови тренировки и кардио е най-доброто нещо за вашето тяло. Можете да направите това като загреете на крос тренажа за 15 минути и след това преминете към вдигане на тежести. Нямате карта за фитнес залата? Ето една тренировка, която можете да правите у дома: започнете със скачане на въже, бягане или jumping jacks и след това преминете към лицеви опори, клекове и коремни преси.

3. Мотивирайте се

Хората са много визуално мислещи същества. Така че трябва да визуализирате пред очите си това, което искате да постигнете. Например, можете да се уверите, че винаги виждате бикините, в които искате да влезете. Не ги прибирайте, а ги дръжте на видимо за вас място, за да ви мотивира да работите за това. Ще знаете за какво го правите и това може да ви помогне да постигнете целта си.

4. Отървете се от кантара си

Тялото ви ще се промени, когато започнете да спортувате и да обръщате повече внимание на диетата си - това е факт. Един човек ще свали килограми и ще види промяната в числото на кантара. Други хора също губят килограми от изгорени мазнини, но качват килограми в мускулна маса. Това означава, че числото на кантара не винаги ви казва каквото трябва да знаете. Най -доброто нещо е просто да се погледнете в огледалото, за да видите дали сте по-тонизирани.

5. Обърнете внимание на диетата си

Американски лекар: Никога не правете това преди да заспите!

Навикът да се спи без дрехи може да е изключително опасен за собственото здраве и за това на други хора, смята американски лекар. Видео...

Това няма да е изненада: ако искате да отслабнете или да станете по-тонизирани, ще трябва да обърнете внимание на диетата си. Няколко неща, които трябва да имате предвид, са:

- Яжте повече зеленчуци и по-малко плодове. По-добре е да хапнете морков, отколкото на ябълка. Плодовете са полезни, но съдържат плодова захар и съответно – повече калории.

- Пийте вода и (билкови) чайове вместо плодови сокове, газирани напитки и алкохол. Плодовите сокове може да изглеждат здравословни, но съдържат много захари.

- Ограничете приема на въглехидрати до веднъж дневно. Не яжте хляб по време на закуска и обяд и не яжте паста вечерта.

- Заложете на здравословни закуски. Не яжте само три „големи“ ястия, а закусвайте (здравословно) между тях.

Още от ЗДРАВЕ:

Болести при липса на цинк

КОВИД пречи на забременяването, включително и инвитро

Никой не знае, но това традиционно ястие е едно от най-полезните

С този трик ще забравите за болките в краката от неудобни обувки

Подсилете имунитета с това блокче и ще сте здрави цяла зима

Пийте този чай през есента, той е най-здравословен

Ето как да си държите телефона, за да не се деформира гръбначния стълб

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално