Предстои ви почивка на, а не ви остана време да се стегнете и да влезете в мечтаната форма? Няма проблем - имаме няколко съвета за вас, които може да ви помогнат да изглеждате малко по-тонизирани, преди да се отправите към морския бряг.
Още: Рибата, която вдига кръвното
Още: Учени: НЕ слагайте банани в смутитата
Ще ви е необходима отдаденост и постоянство, но тези съвети могат да ви помогнат да достигнете желаното тяло.
1. Половин час всеки ден
Опитайте се да спортувате по половин час (или половин час повече) всеки ден. Това са само тридесет минути. Освобождаването на тридесет минути в графика ви за упражнения всеки ден би трябвало да бъде постижено, нали? Можете да опитате да спортувате сутрин, преди да отидете на работа или да отидете на фитнес веднага след работа вечер. По този начин сте приключили или преди да започнете деня си или преди да се отправите към дома си.
Още: Лекар: Как краставиците влияят на кръвната захар
Още: 4 храни, които намаляват кортизола
2. Работете върху сила и кардио
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Храни богати на витамин B
Още: Това, което ядем редовно, може да подхранва рака и не, не е само захар
Комбинация от силови тренировки и кардио е най-доброто нещо за вашето тяло. Можете да направите това като загреете на крос тренажа за 15 минути и след това преминете към вдигане на тежести. Нямате карта за фитнес залата? Ето една тренировка, която можете да правите у дома: започнете със скачане на въже, бягане или jumping jacks и след това преминете към лицеви опори, клекове и коремни преси.
3. Мотивирайте се
Хората са много визуално мислещи същества. Така че трябва да визуализирате пред очите си това, което искате да постигнете. Например, можете да се уверите, че винаги виждате бикините, в които искате да влезете. Не ги прибирайте, а ги дръжте на видимо за вас място, за да ви мотивира да работите за това. Ще знаете за какво го правите и това може да ви помогне да постигнете целта си.
Още: Какво причинява коремните мазнини, които са най-трудни за сваляне
Още: Високо кръвно? Да го победим! Голям списък с хитри и народни билета срещу него
4. Отървете се от кантара си
Тялото ви ще се промени, когато започнете да спортувате и да обръщате повече внимание на диетата си - това е факт. Един човек ще свали килограми и ще види промяната в числото на кантара. Други хора също губят килограми от изгорени мазнини, но качват килограми в мускулна маса. Това означава, че числото на кантара не винаги ви казва каквото трябва да знаете. Най -доброто нещо е просто да се погледнете в огледалото, за да видите дали сте по-тонизирани.
5. Обърнете внимание на диетата си
Това няма да е изненада: ако искате да отслабнете или да станете по-тонизирани, ще трябва да обърнете внимание на диетата си. Няколко неща, които трябва да имате предвид, са:
- Яжте повече зеленчуци и по-малко плодове. По-добре е да хапнете морков, отколкото на ябълка. Плодовете са полезни, но съдържат плодова захар и съответно – повече калории.
- Пийте вода и (билкови) чайове вместо плодови сокове, газирани напитки и алкохол. Плодовите сокове може да изглеждат здравословни, но съдържат много захари.
- Ограничете приема на въглехидрати до веднъж дневно. Не яжте хляб по време на закуска и обяд и не яжте паста вечерта.
- Заложете на здравословни закуски. Не яжте само три „големи“ ястия, а закусвайте (здравословно) между тях.
