В днешно време щандът с хранителни добавки прилича повече на джунгла, съчетаваща аптека и здравословна храна. Колаген за кожа, ашваганда за стрес, омега-3 за мозъка, мелатонин за сън, калций за кости, B12 за енергия... и така нататък. Но какво ще стане, ако има един скромен минерал, който би могъл тихомълком да свърши работата на половината от рафта ви с хранителни добавки? Не, това не е магия. Това е магнезий. И той може би е най-недооцененото, недостатъчно консумирано и претоварено хранително вещество в тялото ви.
Ето защо магнезият може всъщност да е единствената добавка, от която наистина се нуждаете.
Тялото ви го използва за над 300 процеса – сериозно
Още: По какъв начин тялото алармира, че имаме недостиг на магнезий?
Магнезият не се използва само за една или две задачи – той е навсякъде. Тялото ви се нуждае от него за над 300 биохимични реакции. Това включва всичко - от производството на АТФ (енергийната валута на тялото ви), регулирането на сърдечния ритъм , поддържането на мускулната и нервната функция, управлението на кръвната захар и дори синтезирането на ДНК.
Повечето хора са толкова заети да гонят „чудодейни“ хапчета, че забравят основите. Но ако нивата ви на магнезий са ниски (и вероятно са), тези модерни адаптогени и ноотропици може дори да не работят правилно. Все едно да се опитвате да инсталирате висококачествено осветление в къща с дефектно окабеляване.
Помага ви да спите като бебе (без да ви нокаутира)
Мелатонинът е чудесен и всичко останало, но може да ви накара да се чувствате замаяни или да объркате естествения си цикъл на сън. Ето го: магнезиев глицинат - нежна форма на магнезий, която поддържа по-дълбок и по-възстановителен сън, като засилва GABA, невротрансмитер, който успокоява нервната ви система.
Още: Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
За разлика от мелатонина, магнезият не ви успокоява - той просто помага на тялото ви да прави това, което вече е предназначено: да заспива, да спи спокойно и да се събужда освежено.
Ако сте човек, който се събужда в 3 часа сутринта с препускащи мисли, магнезият може да е истинският герой, който ви липсва. Не е необходим сънлив махмурлук.
Това е успокоителното хапче за стрес, тревожност и промени в настроението.
Тревожни? Раздразнителни? Чувствате ли се сякаш мозъкът ви е постоянно на претоварване?
Още: Топ 10 на храните, които помагат за усвояване на магнезия
Магнезият играе важна роля в регулирането на нервната ви система. Когато сте стресирани, тялото ви изгаря магнезий като горски пожар. Но ето обрата в сюжета: ниското ниво на магнезий може също да ви накара да се чувствате по-стресирани, тревожни и раздразнителни.
Това е така, защото магнезият помага за контролиране на кортизола, хормона на стреса, и държи реакцията „бий се или бягай“ под контрол.
А ако сте човек, който получава промени в настроението по време на ПМС, е доказано, че магнезият облекчава раздразнителността, чувствителността на гърдите и подуването на корема. Мислете за него като за емоционална броня под формата на капсули.
Нека поговорим за акането – защото никой друг няма да го направи.
Още: Тези ядки са пълни с магнезий
Ако сте подути, имате запушен дебел или ходите на тоалетна само през няколко дни, вероятно тялото ви жадува за магнезий. Един от по-малко известните (но напълно оценени) негови таланти е да привлича вода в дебелото черво, което помага нещата да протичат нормално. Това е особено вярно за форми като магнезиев цитрат или оксид, които често се използват за облекчаване на запек.
Разбира се, фибрите са чудесни, пробиотиците помагат – но когато става въпрос за бързо облекчение, без да се пристрастявате, магнезият е приятелят в банята, от когото никога не сте знаели, че имате нужда.
Бонус? Действа без спазмите и неотложността, които причиняват типичните лаксативи. Печеливша ситуация за всички.
Мускулите и ставите ви наистина го обичат
Още: 11 зеленчука, които са богати на магнезий
Знаете ли онова досадно потрепване на очите? Крампите в прасеца в 2 часа сутринта? Болката във врата, която продължава с дни? Мускулите ви може би се нуждаят от магнезий.
Този минерал помага при мускулните контракции, нервната сигнализация и възпалението. Така че, когато нивата са ниски, може да забележите:
Случайни спазми, Болка, която не спира, Усещане за стягане във врата, раменете или гърба.
Магнезият успокоява нещата - буквално. Той помага на мускулите да се отпуснат след свиване, предотвратявайки това заседнало, напрегнато чувство. Той е и любимец сред спортистите за намаляване на болката след тренировка и подобряване на възстановяването.
Още: НЕ магнезий, а това е най-добрата добавка за съня
А ако се борите със ставни болки или хронично възпаление, магнезият помага чрез модулиране на възпалителните маркери.
