Случвало ли ви се е да се мятате и въртите, когато има пълнолуние и да се чудите дали сиянието на Луната ви държи будни? От много години хората вярват, че спътникът на Земята има силата да предизвиква безсънни нощи и странно поведение. Полицейските служители, болничният персонал и екипите на спешна помощ често споделят, че нощите им стават по-натоварени при пълнолуние. Но потвърждава ли това науката? Отговорът, разбира се, е по-нюансиран, отколкото предполага фолклорът. Изследванията показват, че пълнолунието може умерено да повлияе на съня, но влиянието му върху психичното здраве е много по-малко сигурно.
Какво наистина прави пълнолунието със съня
Няколко проучвания показват, че хората наистина спят различно в дните преди пълнолунието, когато лунната светлина грее най-ярко във вечерното небе. През този период хората спят около 20 минути по-малко, отнема им повече време да заспят и прекарват по-малко време в дълбок, възстановителен сън.
Още: Луната наистина влияе на съня ни, но не както всички си мислим
Мащабни проучвания върху населението потвърждават тази тенденция, установявайки, че хората от различни култури са склонни да си лягат по-късно и да спят за по-кратки периоди в нощите преди пълнолуние.
Най-вероятната причина е светлината. Ярката Луна вечер може да забави вътрешния часовник на тялото, да намали мелатонина – хормона, който сигнализира за лягане – и да поддържа мозъка по-буден.
Промените са скромни. Повечето хора губят само 15 до 30 минути сън, но ефектът е измерим. Той е най-силен на места без изкуствена светлина, като например селски райони или по време на къмпинг.
Някои изследвания също така показват, че мъжете и жените може да са засегнати по различен начин. Например, мъжете сякаш губят повече сън по време на фазата на нарастване на Луната, докато жените изпитват малко по-малко дълбок и спокоен сън около пълнолуние.
Още: В колко часа трябва да лягате вечер според възрастта си
Връзката с психичното здраве
От векове хората обвиняват пълнолунието за разпалването на лудост. Фолклорът предполага, че сиянието му може да предизвика мания при биполярно разстройство, да провокира припадъци при хора с епилепсия или да отключи психоза при хора с шизофрения.
Съвременната наука добавя важен обрат. Изследванията ясно показват, че самата загуба на сън е мощен двигател на проблеми с психичното здраве. Дори една тежка нощ може да засили тревожността и да понижи настроението. Продължаващото нарушаване на съня повишава риска от депресия, суицидни мисли и обостряния на състояния като биполярно разстройство и шизофрения.
Това означава, че дори скромната загуба на сън, наблюдавана около пълнолуние, може да има по-голямо значение за хора, които вече са изложени на риск. Някой с биполярно разстройство, например, може да е много по-чувствителен към съкратен или фрагментиран сън от средностатистическия човек.
Още: 5 уж добри навика, които правят безсънието още по-тежко
Но ето уловката: Когато изследователите се отдръпнат и разгледат големи групи хора, доказателствата, че лунните фази предизвикват психиатрични кризи, са слаби. Не е открита надеждна закономерност между Луната и приема в болница, изписванията или продължителността на престоя.
Но няколко други проучвания показват, че може да има малки ефекти. В Индия психиатричните болници регистрират повече употреба на ограничители по време на пълнолуние, въз основа на данни, събрани между 2016 и 2017 г. В Китай изследователите отбелязват леко увеличение на приема на пациенти с шизофрения около пълнолуние, използвайки болнични записи от 2012 до 2017 г.
Все пак тези открития не са последователни в световен мащаб и може да отразяват културни фактори или местни болнични практики, както и биология.
В крайна сметка Луната може да съкрати малко времето ни за сън, а загубата на сън със сигурност може да повлияе на психичното здраве, особено на хората, които са по-уязвими. Това включва тези със състояния като депресия, биполярно разстройство, шизофрения или епилепсия, както и тийнейджъри, които са особено чувствителни към нарушения на съня. Но идеята, че пълнолунието директно предизвиква вълни от психиатрични заболявания, остава по-скоро мит, отколкото реалност.
Други теории не са достатъчни
През годините учените са изследвали други обяснения за предполагаемите лунни ефекти, от гравитационните „приливни“ привличания върху тялото до фините геомагнитни промени и промени в барометричното налягане. И все пак, нито един от тези механизми не издържа на проверка.
Гравитационните сили, които движат океаните, са твърде слаби, за да повлияят на човешката физиология, а изследванията на геомагнитните и атмосферните промени по време на лунните фази са дали противоречиви или незначителни резултати. Това прави нарушаването на съня от излагане на нощна светлина най-правдоподобната връзка между Луната и човешкото поведение.
Защо митът се задържа
Ако науката е толкова неубедителна, защо толкова много хора вярват в „ефекта на пълнолунието“? Психолозите посочват концепция, наречена илюзорна корелация. Забелязваме и помним необичайните нощи, които съвпадат с пълнолуние, но забравяме многото нощи, когато нищо не се е случило.
Луната също е силно видима. За разлика от скритите нарушаващи съня фактори като стрес, кофеин или скролване по телефона, Луната е точно там в небето и е лесно да се обвини.
Уроци от Луната за съвременния сън
Дори ако Луната не ни „подлудява“, малкото ѝ влияние върху съня подчертава нещо важно: Светлината през нощта е от значение.
Телата ни са проектирани да следват естествения цикъл на светлината и тъмнината. Допълнителната светлина вечер, независимо дали от лунна светлина, улични лампи или екрани на телефони, може да забави циркадните ритми, да намали мелатонина и да доведе до по-лек, по-фрагментиран сън.
Същата тази биология помага да се обяснят здравните рискове от лятното часово време. Когато часовниците „се преместят напред“, вечерите остават изкуствено по-ярки. Това изместване забавя съня и нарушава циркадното време в много по-голям мащаб от Луната, допринасяйки за увеличаване на инцидентите и сърдечно-съдовите рискове, както и за намаляване на безопасността на работното място.
В нашия съвременен свят изкуствената светлина има много по-голямо влияние върху съня, отколкото Луната някога ще има. Ето защо много експерти по съня настояват за постоянно стандартно време, което по-добре съответства на нашите биологични ритми.
Така че, ако се чувствате неспокойни в нощ на пълнолуние, може би не си въобразявате нещата – Луната може да ви наруши съня. Но ако безсънието се случва често, потърсете по-близо до дома. Вероятно причината е светлината в ръката ви, а не тази в небето.
