Лошият сън не води само до чувство на отпадналост. С течение на времето, ако повечето нощи спите по-малко от препоръчваните седем часа, това постепенно подкопава физическото и психическото ви здраве, увеличава риска от метаболитни проблеми, сърдечни заболявания, отслабен имунитет, нарушения в настроението и дори преждевременна смърт. Сънят е биологично презареждане: той премахва метаболитните отпадъци от мозъка, балансира хормоните, които контролират апетита и кръвната захар, успокоява възпаленията и подпомага имунната памет след ваксинация. Когато презареждането се съкращава всяка нощ, тези системи започват да функционират неправилно и ефектите се натрупват.
Снимка: iStock
Още: Учени: Тези хора спят само по 4 часа и се чувстват много добре
Прочетете по-нататък, за да разберете как точно по-малко от 7 часа сън влияят на вашето здраве.
9 начина, по които сънят под 7 часа влошава здравето ви
1. Повишава риска от сърдечни заболявания и инсулт
Късият сън е свързан с по-високо кръвно налягане, по-лоша функция на кръвоносните съдове и повишен риск от сърдечни пристъпи и инсулт. Дори умерено нощно недоспиване, повтаряно в продължение на месеци и години, повишава вероятността от сърдечно-съдови събития, защото липсата на сън активира стресовите пътища и възпаленията. Отнасяйте се към съня като към дългосрочно поведение, свързано със здравето на сърцето, подобно на диетата и упражненията.
Още: Кои животни оцеляват с по-малко от 2 часа сън на денонощие
2. Влошава контрола на кръвната захар и увеличава риска от диабет.
По-малко сън променя начина, по който тялото ви обработва глюкозата и инсулина. След лош сън временно ставате по-устойчиви на инсулин, което с течение на годините повишава риска от диабет тип 2. Проучвания показват, че хората, които спят по-малко, имат по-високи нива на нарушена глюкозна толерантност и диабет.
Снимка: iStock
Още: Как нередовният сън влияе на сърцето
3. Допринася за увеличаване на теглото и промени в апетита
Два хормона: грелин (който регулира глада) и лептин (който показва ситост) се нарушават от липсата на сън. Чувствате се по-гладни, имате желание за калорична храна и ядете повече късно през нощта. В комбинация с нарушен метаболизъм на глюкозата, това прави увеличаването на теглото много по-вероятно. Кратката продължителност на съня също намалява мотивацията за физическа активност, което допринася за калоричния дисбаланс.
4. Отслабва имунната защита и реакцията към ваксините
Сънят помага за формирането на имунна памет. По-малко сън около времето на ваксинацията намалява реакцията на антителата, а хроничната липса на сън променя имунните клетки към провъзпалителен профил. На практика това означава, че сте по-податливи на инфекции и тялото ви може да реагира по-слабо на ваксините. Затова, ако се ваксинирате, дайте приоритет на добрия сън преди и след това.
Още: 5 неща, които се случват с мозъка на човек по време на дълбок сън
Снимка: iStock
5. Поддържа тялото ви в състояние на хронично възпаление
Кратката продължителност на съня увеличава циркулиращите възпалителни маркери, които са свързани с много хронични заболявания, от атеросклероза до артрит и дори някои видове рак. Нискостепенното, продължително възпаление е основният начин, по който лошият сън причинява дългосрочни увреждания.
Още: Защо трябва да държите растение алое вера близо до леглото ви през нощта
6. Влошава психичното здраве
Сънят и настроението са тясно свързани. Липсата на сън нарушава емоционалната регулация: малките стресове се усещат по-силно, негативните мисли стават по-устойчиви, а възстановяването от лошото настроение е по-бавно. С течение на времето лошият сън е както рисков фактор, така и поддържащ фактор за клинична депресия и тревожност. Лекувайте проблемите със съня в ранна фаза, когато започнат проблемите с настроението.
Снимка: iStock
Още: На светло, на тъмно или на приглушена светлина: Как е най-полезно за здравето да спим?
7. Намалява когнитивните функции, вниманието и паметта
Късите нощи нарушават концентрацията, вземането на решения и способността да се формират нови спомени. Както за студентите, така и за професионалистите, редовната загуба на сън означава по-слаби резултати, повече грешки и по-бавно учене – ежедневна цена, която надхвърля далеч "чувството на сънливост".
8. Вреди на възстановяването и производителността
По време на съня мускулите се възстановяват, освобождава се растежен хормон и тъканите се регенерират. Късият сън забавя възстановяването след тренировки, намалява издръжливостта и може да забави оздравяването след травма или операция. Спортистите и активните възрастни трябва да третират съня като част от тренировката.
Снимка: iStock
9. Свързва се с по-висока обща смъртност в дългосрочни проучвания
Големи проучвания сочат, че хроничното спане по-малко от седем часа е свързано с повишена смъртност от всички причини, особено когато се комбинира с други рискове като нарушения в дишането по време на сън или нередовни модели на сън. Това не означава, че всяка къса нощ е фатална, но с течение на годините този модел се свързва с по-кратка продължителност на живота на ниво население.
Ако редовно спите по-малко от седем часа през повечето нощи, опитайте да направите малки, устойчиви промени. Ако все още имате проблеми или хъркате шумно, събуждате се задъхан или изпитвате сънливост през деня, посъветвайте се с лекар още днес, пише "NDTV".
