5 храни, които успешно намаляват холестерола

Експерти от Harvard Medical School споделиха на какви продукти трябва да обърнете внимание.

1. Овесени ядки и пълнозърнести храни

Лесна първа стъпка към понижаване на холестерола е да изядете купа овесени ядки за закуска, която е богата на разтворими фибри. Ечемикът и пълнозърнестите храни също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и нивата на холестерола заради съдържанието на фибри.

Ако искате ефективна алкална диета, трябва да се сбогувате с тези вредни навици

2. Бобови растения

Бобовите растения (боб, леща, нахут) са особено богати на разтворими фибри. Полезни са за хора, които се опитват да отслабнат, тъй като след ядене на бобови растения човек се чувства сит за дълго време.

3. Ядки

Бадемите, орехите, фъстъците и други ядки са полезни за сърцето. Яденето на около 60 грама ядки на ден може леко да понижи нивата на LDL („лошия“) холестерол.

4. Плодове

Ябълките, гроздето, ягодите, цитрусовите плодове са богати на пектин. Това е вид разтворими фибри, които понижават нивата на LDL холестерола.

Кои ядки за какво са полезни?

5. Mазна риба

Яденето на мазна риба два или три пъти седмично може да понижи нивата на LDL холестерола благодарение на омега-3 мазнините. Те понижават нивата на триглицеридите в кръвния поток и защитават сърцето, като помагат за предотвратяване на неравномерния сърдечен ритъм.

Наситените мазнини и холестеролът се намират главно в животинските продукти като мазни меса, високомаслени млечни продукти и сладкарски продукти. Консумацията им трябва да бъде ограничена, особено при хората с висок холестерол. Според лекарите има и други продукти, които могат да намалят тази цифра, но изброените по-горе са възможно най-лесните и достъпни за вашето ежедневно меню. Те могат да се купят във всеки хранителен магазин и не изискват специални и трудни начини за приготвяне.

Избягването на вредните храни не е нужно да бъде напълно. Можете да хапвате и от тях, но много рядко и в ограничени количества, за да не се допуска вариране на стойностите на лошия холестерол, което от своя страна води до здравословни неприятности. Съобразяването със здравословната диета ще ви спести редица проблеми.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.