Яжте тези храни за контрол на кръвното налягане

Какво трябва да ядете, за да понижите кръвното си налягане?

Пълноценните храни, които са силно растителни, с високо съдържание на фибри и богати на антиоксиданти, са най-добрият избор.

Знаем, че антиоксидантите ни предпазват от увреждане, което може да бъде наистина полезно, когато става въпрос за цялостното ни здраве и особено за кръвното налягане. Има много фокус върху това какво да не ядете и недостатъчно фокус върху това какво да ядете. Знаем, че ултрапреработените храни, бързите храни и пакетираните храни водят до повишени нива на кръвното налягане, но противовъзпалителните храни с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за понижаването му.

Храни, които ще помогнат за сваляне на виското кръвно налягане:

5 симптома на хипертония, които често се пренебрегват

Храни с високо съдържание на витамин С

Тези храни предпазват от оксидативен стрес, който причинява възпаление. Някои опции включват: киви, броколи, брюкселско зеле, чушки.

Храни с високо съдържание на витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който действа като силен антиоксидант и предпазва клетките от увреждане. Примерите включват: бадеми, авокадо, слънчогледови семки, фъстъчено масло, сьомга.

Храни с високо съдържание на калий

Калият отпуска стените на кръвоносните съдове и помага на тялото ви да премахне излишния натрий. Ако обаче имате бъбречно заболяване, трябва да внимавате за количеството калий в диетата си, тъй като бъбреците ви не са в състояние да премахнат допълнителния калий в кръвта.

Някои варианти с високо съдържание на калий са: банани, картофи, спанак, домати, ядки, семена, грейпфрут, авокадо, бобови растения.

Храни с високо съдържание на селен

Селенът е друг антиоксидант, който предпазва от оксидативен стрес. Селенът може да се намери в: бразилски ядки, пиле

Храни с високо съдържание на L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която помага за производството на азотна киселина, химикал, който подпомага отпускането на мускулните клетки, което някои изследвания показват, че може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Тези храни включват: домашни птици, ядки, семена, боб, някои млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене.

Храни с високо съдържание на калций

Млечните продукти са богат източник на калций, за който също е доказано, че помага за понижаване на кръвното налягане. Експертите препоръчват 1000 до 1500 милиграма калций на ден, предимно от млечни продукти. Други източници на калций включват: бадеми, тъмни, листни зеленчуци, тофу, други млека без млечни продукти, като бадемово, соево, кокосово и овесено, които са обогатени с калций.

Храни с високо съдържание на омега-3

Храните, които потискат възпалението, като тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, включват: мазни риби, като сьомга, риба тон, херинга и скумрия, семена от чиа, ленено семе, конопени семена, орехи.

Как да измерваме правилно и точно кръвното налягане?

Храни с високо съдържание на магнезий

Въпреки че можете да си набавите магнезий чрез добавки, има и богати на магнезий храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане: ядки, цели зърна, зелени зеленчуци, млечни продукти.

Освен това е доказано, че чесънът намалява възпалението, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Различни билки и подправки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, като например: босилек, кардамон, канела, джинджифил, магданоз, мащерка.

Когато става дума за понижаване на кръвното налягане, храненето е само едно парче от пъзела. Важно е да останете хидратирани, да избягвате сладки напитки и да спортувате най-малко 30 минути през повечето дни.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.