Въпреки че правилото 20-20-20 може да звучи като много проста практика, ползите от него не са толкова прости. С течение на времето тази рутина може да подобри фокуса и дори да помогне за забавяне на прогресията на късогледството, особено при деца. Човек може да използва своите телефони, лаптопи, смарт часовници, за да си напомня „да стои далеч“ на всеки 20 минути. Задаването на напомняния улеснява поддържането на навика.
Продължителното време пред екрана се е превърнало в част от днешната дигитална ера. Очите са залепени за екраните повече от всякога и това води до увеличаване на проблемите, свързани с очите. Лаптопите и смартфоните оставят очите уморени, сухи и възпалени, което води до състояние, наречено дигитално напрежение в очите . Но представете си, в свят, доминиран от екрани, една проста практика, която може да се прави, седнало на бюро, може да намали умората на очите и дори да подобри дългосрочното им здраве. Точно това обещава правилото 20-20-20.
Почивайте си от екрана на всеки 20 минути
Още: Кой цвят успокоява най-много очите
Погледнете нещо на 20 фута разстояние
За поне 20 секунди
Препоръчано от оптометристите, правилото 20-20-20 е просто, но ефикасно ръководство за грижа за очите за борба с нарастващия „синдром на компютърното зрение“. Синдромът на компютърното зрение (CVS) възниква, когато очите на човек са фокусирани върху близки екрани за дълги периоди от време. Замъглено зрение, напрежение в очите, сухота и дори болка във врата, главата или раменете могат да бъдат симптоми на CVS. Въпреки че правилото 20-20-20 може да звучи като много проста практика, ползите от него не са толкова прости. С течение на времето тази рутина може да подобри фокуса и дори да помогне за забавяне на прогресията на миопията, особено при деца.
Прекъсване на фактора 20-20-20
Още: Защо сините очи не са наистина сини и защо зелените очи са толкова рядко срещани
Фактор 20 минути
Продължителното фокусиране на близкото разстояние държи цилиарните мускули вътре в очите непрекъснато свити. С течение на времето това води до умора и напрежение в очите. Почивката дава възможност на мускулите да се отпуснат и намалява напрежението и дискомфорта в очите.
20-футов фактор
Проучванията показват, че промяната на фокуса на очите помага за предотвратяване на симптоми като замъглено зрение и главоболие.
Още: Защо сините очи всъщност не са наистина сини
от ТабулаСпонсорирани връзки
Може да ви хареса
Помните ли Сюзън Бойл? По-добре седнете, преди да я видите сега
Рефинансиране на злато
Още: Тъмни кръгове под очите: Дефицитът на тези витамини може да е причината
По този начин, преместването на фокуса от екрана към отдалечен обект отпуска фокусиращата система на окото.
20-секунден фактор
През този кратък период от време очите се възстановяват от постоянно фокусиране на близкото разстояние. Това стимулира мигането, което помага и поддържа очите влажни и комфортни.
Как правилото 20-20-20 подобрява зрението
Още: С какво поверие се свързва появата на ечемик на окото?
Трите „20-фактора“ облекчават умората на очните мускули, поддържат слъзния филм и сместа и дори могат да забавят прогресията на миопията, а тази практика може да действа като превантивен инструмент за здравето на очите.
Намалете напрежението в очите: Кратките почивки от фокусиране на близки обекти към фокусиране върху отдалечени обекти отпускат очните мускули и облекчават напрежението.
Предотвратява прогресията на миопията: Гледането на отдалечени обекти на редовни интервали потенциално балансира фокуса на очите.
Подобрява визуалния комфорт: Намалява дискомфорта в очите и насърчава концентрацията по време на дълги часове пред екрана.
Още: Как най-лесно да премахнем торбичките под очите при гримиране?
Задаването на напомняния е един от най-лесните начини за поддържане на последователност. Човек може да използва своите телефони, лаптопи, смарт часовници, за да си напомня „стой далеч“ на всеки 20 минути. Задаването на напомняния улеснява поддържането на навика. Адаптирането на правилото 20-20-20 в ежедневните рутини е практична стратегия за поддържане на здравето и комфорта на очите, дори при продължителна употреба на екрана.
