Отслабването често се усеща като пътешествие, пълно с обещания, преки пътища и постоянни съвети за това какво работи и какво не. Сред многото подходи, към които хората се обръщат, хранителните добавки са получили значително внимание – предлагат твърдения за по-бърз метаболизъм, намалено усвояване на мазнини или по-добър контрол на апетита.
Тази вода с варени семена ускорява метаболизма, а килограмите се топят
Въпреки че могат да играят роля, експертите са съгласни, че те работят най-добре, когато се комбинират с балансирана диета и редовни упражнения. Според д-р Кунал Суд, някои добавки могат да подпомогнат контрола на теглото, като направят фини, но значими промени в начина, по който телата ни преработват храната и съхраняват енергия. Това не са чудодейни решения, но могат да допълнят по-здравословния избор и да помогнат за преодоляване на хранителните дефицити, когато се използват правилно и в правилната доза.
Берберин
Още: Как хормоните могат да ви помогнат да отслабнете?
Берберинът действа върху вътрешен метаболитен регулатор, наречен AMPK, който помага на тялото да управлява начина, по който произвежда и съхранява мазнини. Чрез активирането на този превключвател, берберинът може леко да намали производството на мазнини и да подобри начина, по който тялото ви използва инсулин, което улеснява по-ефективното усвояване на калориите. В 12-седмично проучване на хора с диагноза затлъстяване, консумацията на 500 мг берберин три пъти дневно може да намали телесното тегло средно с около 2,3 кг.
Защо няма дебели японци - тайната им за стройната фигура, без диети
Бета-глюкани
За разлика от фет бърнърите, бета-глюканите действат чрез различен механизъм: те са форма на разтворими фибри, които забавят бързото навлизане на захарта в кръвния поток и ви помагат да останете сити по-дълго. Това може косвено да подпомогне загубата на тегло, като намали преяждането и стабилизира енергийните нива през целия ден.
Кофеин
Още: Топ 7 корейски напитки за отслабване
Кофеинът е един от най-често срещаните ускорители на метаболизма, открити в кафето, гуараната, йерба мате и кола. Той стимулира централната нервна система, което води до временно повишаване на изгарянето на калории и увеличено използване на мазнини в продължение на няколко часа след консумация. Проучване показа , че доза от 100 мг може да увеличи разхода на енергия с около девет допълнителни калории на час за кратък период. Този ефект обаче има тенденция да избледнява при редовна употреба, тъй като тялото се адаптира, поради което кофеинът действа най-добре като краткосрочно помощно средство, а не като дългосрочно решение.
L-карнитин
L-карнитинът играе роля в транспортирането на мазнините до митохондриите на клетките, където те могат да бъдат превърнати в енергия. Този механизъм е довел до използването му в много програми за контрол на теглото. Проучване показва , че приемът на 2000 мг L-карнитин на ден осигурява максимален ефект при възрастни.
Екстракт от зелен чай
Още: Учени обясниха защо отслабването невинаги е полезно
Зеленият чай съдържа мощна смес от катехини, по-специално EGCG, заедно с кофеин. Заедно те подобряват разграждането на мазнините и леко увеличават дневното изгаряне на калории. Типичната ефективна доза е около 500 мг екстракт от зелен чай или EGCG на ден, което е приблизително еквивалентно на две до четири чаши сварен зелен чай.
Екстракт от бял боб
Екстрактът от бял боб действа чрез инхибиране на ензим, отговорен за разграждането на въглехидратите, което означава, че по-малко въглехидрати се абсорбират по време на храносмилането. Този ефект може да създаде малък калориен дефицит с течение на времето, когато се приема преди хранения с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки че резултатите са смесени, може да е от полза за тези, които спазват диети с високо съдържание на въглехидрати.
