Високите нива на лошия холестерол представляват пряка опасност за здравето, тъй като увеличават риска от съдови инциденти – инсулт или инфаркт, породени от плаките в съдовете – атеросклероза. Оптималната грижа за здравето започва от масата и начина на живот. Това се отнася и за лошия холестерол. Храната, която консумирате, играе активна роля за здравето ви като цяло и определя до значима степен нивата на холестерола в кръвта ви.
Още: Как да замразите зелен фасул, така че да остане свеж до година
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 26 юни /валутен калкулатор/
Както има храни, които увеличават лошия холестерол и следва да ги избягвате, ако нивата на вашия са извън нормата, така има и такива, които ви помагат не просто да поддържате нивата на холестерола в норма, но и най-мощно почистват артериите и ви предпазват от съдови инциденти. Кои храни най-мощно почистват артериите и как най-лесно да ги включите в ежедневното си меню, без да се налага да отделяте осезаемо повече време за пазаруване и готвене?
Храни, които най-мощно почистват артериите от холестерола
Когато говорим за атеросклероза и високи нива на лошия холестерол в кръвта, не всичко е въпрос на начин на живот, вредни навици и движение. Редица фактори, които водят до атеросклероза, са извън контрола ни. Сред тях са наследствени фактори и генетика. Въпреки тях обаче, може да минимизирате риска по елементарен начин – чрез храната на масата. Сред храните, които оказват най-голяма полза за здравето по отношение на превенция на атеросклерозата и най-мощно почистват артериите от плаките са:
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 25 юни /валутен калкулатор/
Още: Авокадото е демоде: Време е за новата много по-евтина суперхрана
Как да повишим добрия холестерол – изберете тези 5 храни
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 24 юни /валутен калкулатор/
Още: Забранени плодове по време на бременност: Три вида, за които да внимавате
1. Ядки и семена
Доказано вкусната закуска от овесени ядки или шепата фъстъци вместо баничка сутринта доставят на организма не само енергия без празни калории и вредни мазнини, но и помагат да прочистите кръвоносните си съдове от плаките. Как става това ли? Ядките и семената увеличават добрия холестерол в кръвта, а той играе ролята на транспорт за „изнасяне“ на лошия извън тялото. Лесно може да добавите ядките към менюто си, като дори не е нужно да отделяте допълнително време за закуската – шепа ядки се съчетава идеално с чашата кафе на бюрото ви.
2. Риба
Още: Какво ще се случи, ако прекарате целия ден под климатик
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 23 юни /валутен калкулатор/
Мазната риба – сьомга, риба тон, е богата на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват количеството на плаката, която се задържа в артериите ви. И ако не умеете да чистите и приготвяте риба, или нямате необходимото време, кулинарни познания и опит, то консерва с риба тон към салатата ви е лесен и бърз начин да добавите рибата към менюто си и да се насладите на една от храните, които най-мощно почистват артериите.
3. Листни зеленчуци със зелен цвят
Зеленчуците са полезни за здравето – общоизвестна истина, в която никой не се съмнява. Листните зеленчуци обаче имат и друго предимство – те са фантастичен източник на калий, който помага да се предотврати втвърдяването на кръвоносните съдове и по този начин ни помага да поддържаме кръвоносните си съдове еластични, здрави и свободни от плаки. Сред листните зеленчуци са спанакът, марулите, зелето. Лесно може да ги добавите към ежедневното си меню, приготвени на салата.
Тези 3 билки за висок холестерол са вашето спасение
4. Авокадо
Известно като суперхрана, авокадото има неизброими ползи за здравето, сред които и намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта и поддържането на кръвоносните съдове чисти от плаки. Може да си приготвите смути или да откриете своята лесна и бърза рецепта с авокадо, за да се възползвате лесно и максимално често от качествата на тази суперхрана, попадаща в списъка с храните, които най-мощно почистват артериите и се грижат за здравето ви.
5. Зехтин
Ценното маслиново масло е не само вкусно, но и полезно за здравето – факт, известен на всички ни. Изключително богат е на полифеноли, което според изследователите стои зад положителното му въздействие върху кръвоносните съдове, които активно предпазва от възпаление. Така ароматният зехтин, който лесно може да добавите в менюто си, като замените олиото в салатите си с него, се превръща в една от храните, които най-мощно почистват артериите.
6. Шоколад
Изненадата в списъка с храни, които най-мощно почистват артериите от холестерола, е шоколадът – вкусно изкушение, което повечето считат за прегрешение за талията и здравето. Шоколадът има лоша слава, която обаче е неправилна, ако говорим за черния шоколад. Богат на какао, тоест на магнезий и флаваноли, черният шоколад е здравословна храна, която се грижи за здравето на сърдечно-съдовата система. Как да го добавите към менюто си ли? Направо от пакета, с пръсти, наслаждавайки се, винаги, когато небцето ви мечтае за нещо сладко.
Статията има само информативен характер, не замества лекарска консултация или медикаментозно лечение.
