Кои са храните, които предпазват сърцето в жегите?

Диня

Този сочен плод е не само освежаващ, но и пълен с полезни за сърцето вещества. С високото си съдържание на вода той помага да останем хидратирани и поддържа оптимално кръвообращение. Динята е богата и на ликопен - мощен антиоксидант, който подпомага здравето на сърдечносъдовата система.

Зеленолистни зеленчуци

Включването на зеленолистни зеленчуци като спанак, кейл и рукола в диетата ви може да бъде изключително полезно. Тези зелени зеленчуци са пълни с важни хранителни вещества, като витамини А, С и К, както и с минерали като калий и магнезий, за които е известно, че подпомагат здравето на сърцето и поддържат нивата на кръвното налягане.

Лекар: Тези храни са пагубни за хората с болно сърце

Цитрусови плодове

Портокали, лимони, грейпфрути и други цитрусови плодове са не само пикантни и освежаващи, но и осигуряват добра доза витамин С и фибри. Тези плодове помагат за намаляване на възпаленията, поддържат здрави кръвоносни съдове и подобряват цялостната функция на сърцето.

Риба

Включването на мазни риби като сьомга, скумрия и сардини в храната ви може да осигури отличен източник на омега-3 мастни киселини. Известно е, че омега-3 намаляват възпаленията, понижават нивата на триглицеридите и подобряват здравето на сърцето. Рибата, приготвена на скара или печена, може да бъде вкусен и сърдечен вариант за лятно хранене.

Пълнозърнести храни

Изборът на пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб, може да осигури стабилно освобождаване на енергия и да насърчи здравето на сърцето. Тези зърнени храни са богати на фибри, витамини и минерали, които помагат за регулиране на нивата на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Здравословни за сърцето храни: Какво да ядем и какво да избягваме

Кисело мляко

Йогуртът, особено нискомасленият или гръцкият, е чудесен избор за здравословни за сърцето закуски в горещото време. То е пълно с калций, пробиотици и протеини, които поддържат здравословно кръвно налягане и цялостната функция на сърдечносъдовата система.

Домати

Доматите са не само многофункционална съставка, но и полезен за сърцето вариант. Те са отличен източник на ликопен, калий и витамини А и С. Консумацията на домати може да помогне за намаляване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.

Не забравяйте, че поддържането на хидратация е от решаващо значение по време на горещините, така че в допълнение към консумацията на здравословни за сърцето храни, не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Като включите тези храни в диетата си, можете да поддържате сърцето си топло и здраво дори в летните горещини. Останете на хладно, хранете се и се грижете за сърцето си, за да постигнете цялостно благополучие.