Включването на лимонова вода в ежедневието ви е прост, но ефективен начин за подобряване на цялостното ви здраве. Пиенето на лимонова вода често се свързва със загуба на тегло; въпреки това, тя предлага различни ползи за здравето поради хранителния профил на лимоните. Лимоновата вода е добър източник на витамин С, който помага за повишаване на имунитета и насърчава здравата кожа. Тя може също така да стимулира производството на жлъчка в черния дроб, което подпомага процеса на храносмилане. Може да помогне за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане и подуване на корема. Освен това, лимоновата вода може да направи пиенето на препоръчителното дневно количество вода по-приятно, допринасяйки за по-добра хидратация. Въпреки това, всичко в излишък или ако се консумира по неправилен начин, може да бъде вредно за здравето по много начини. По подобен начин, консумацията на твърде много лимонова вода или неправилната ѝ консумация може да допринесе за някои потенциални странични ефекти. Тук нека обсъдим някои от тях.
Странични ефекти от пиенето на твърде много лимонова вода
1. Киселинен рефлукс
Още: В Плевен отпускат кранчето: Ще има вода половин час повече
Някои хора може да изпитат киселини или влошаване на симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) поради киселинността на лимоните. Ако забележите подуване на корема или парене, избягвайте да пиете на празен стомах.
2. Ерозия на зъбния емайл
Лимоновият сок има pH стойност 2, което е много киселинно. Киселинността на лимоновия сок може да ерозира зъбния емайл с течение на времето. Препоръчително е да изплакнете устата си с вода след консумация на лимонова вода. Също така, пийте я наведнъж или използвайте сламка, за да сведете до минимум контакта със зъбите.
3. Повишено уриниране
Още: Водата се превръща във валута и ще става все по-скъпа
Лимонената вода може да има лек диуретичен ефект, което може да доведе до по-често уриниране. Това обикновено е безвредно, но може да доведе до дехидратация, ако не се балансира с адекватен прием на вода.
Съвети и предпазни мерки за безопасност
Тези странични ефекти могат лесно да бъдат предотвратени с прости предпазни мерки, което ви позволява да извлечете максимални ползи. Някои от тях включват:
1. Разредете
Още: Лекар за водата с лимон: 4 грешки, която я правят вредна
Смесете лимонов сок с чаша вода. Разреждането помага за намаляване на киселинността, като същевременно се наслаждавате на вкуса и ползите.
2. Използвайте сламка
За да предпазите зъбите си, помислете за пиене на лимонова вода през сламка, за да намалите контакта с емайла.
3. Използвайте топла вода, не прекалено гореща
Още: Знаете ли какви са ползите от топла вода с лимон на гладно всяка сутрин
Повечето хора предпочитат да пият топла вода с лимон. Уверете се, че водата не е твърде гореща, тъй като витамин C започва да се разгражда при температури над 70 градуса по Целзий. Оставете водата да се охлади малко, за да запази хранителните вещества.
4. Консумирайте разумно с мярка
Започнете с лека концентрация и постепенно увеличавайте, докато тялото ви се адаптира. Ограничете се до една или две чаши на ден. Избягвайте да пиете през целия ден и завършете на едно хранене.
5. Изплакнете
Още: Лекари: Полезна ли е водата с лимон, запомнете го веднъж завинаги
След консумация на лимонова вода, изплакнете устата си с чиста вода, за да неутрализирате киселината и да защитите зъбите си.
6. Използвайте пресни лимони
За максимална хранителна стойност използвайте прясно изцеден лимонов сок. Бутилираният лимонов сок често съдържа консерванти и няма същия хранителен профил.
