Добрият сън е основата на здравословния живот и за съжаление е и безсмислено желание за много хора, които имат проблеми със съня и трудности със заспиването.
Въпреки че добрият сън не е гаранция за добро здраве, той помага за поддържането на много жизненоважни функции. Една от най-важните от тези функции може би е да осигури на клетките и тъканите възможност да се възстановят от износването на ежедневието. Основни възстановителни функции в тялото, като възстановяване на тъканите, мускулен растеж и синтез на протеини, се осъществяват почти изключително по време на сън.
Лошият сън е свързан с много медицински състояния, включително затлъстяване.
Още: Военен метод - заспиване за 10 секунди
Много други заключения за ролята на съня за поддържането на здравето са резултат от изучаването на това какво се случва, когато хората и другите животни са лишени от съня, от който се нуждаят. Например, учените са открили, че недостатъчният сън може да причини здравословни проблеми, като променя нивата на хормоните, участващи в процеси като метаболизъм, регулиране на апетита и реакция на стрес.
Има техника, която пилотите използват, предвид факта, че са постоянно в движение, сменят часови зони и че понякога им е много трудно, независимо колко са уморени, да заспят. Тази тяхна техника за заспиване стана вирусна в социалните мрежи.
Нарича се техниката „Алфа мост“ и е разработена от ВМС на САЩ, за да помогне на пилотите да заспят бързо. Психологът и треньор по психично здраве Ерика Тербланш е отговорна за популяризирането на тази техника в TikTok, където обяснява във видеоклип как да се приложи техниката „Алфа мост“ в няколко прости стъпки.
Основата на техниката за релаксация и сън Алфа мост е базирана на съзнателното дишане и алфа мозъчните вълни – тези, които се генерират, когато умовете ни са отпуснати, но все още будни, което обяснява самото име.
Още: 5 уж добри навика, които правят безсънието още по-тежко
Накратко, това е когнитивна дейност, която изпитваме преди да заспим и която е свързана със състояния на дълбоко спокойствие. Целта на тази техника е бързото възстановяване на баланса на автономната нервна система – частта от периферната нервна система, която контролира функциите на вътрешните органи, като сърцето, стомаха, червата и някои мускули.
Как се прилага тази техника?
Техниката включва извършване на определени движения на очите и контролиран процес на дишане, които заедно водят до естествен процес на успокояване и заспиване. Тази техника ни позволява да „хакнем“ мозъка си, което е особено полезно, когато не можем да заспим на ново място, като например хотел, влак, самолет или в непозната среда.
Ето стъпките, които трябва да следвате:
Още: Мъжът, който не е спал от 2 години: Животът му е ад (СНИМКИ)
Настанете се удобно в леглото или на стол.
Затворете очи и бройте до 30. Когато приключите с броенето, мозъкът ви трябва да се чувства малко по-спокоен, а клепачите ви – по-тежки.
Отворете леко клепачите си, като полумесец, и бройте до 5.
След това затворете отново напълно очи и бройте до 30.
Още: Храни, които действат като "копче" за сън
Отворете леко клепачите си, като полумесец, и бройте до 5.
Затворете отново очи и се съсредоточете върху дишането си, като обръщате внимание на въздуха, който влиза и излиза от носа ви.
„Повечето хора заспиват още през първия цикъл“, каза треньорът по психично здраве.
