Всичко, което трябва да знаете за дефицита на витамин D

Известен е още като „слънчев витамин“, тъй като се произвежда, когато тялото ни взаимодейства със слънцето. Въпреки че това звучи весело и невинно, неадекватните му нива са свързани с редица сериозни здравословни проблеми.

Чести рискови фактори за дефицит на витамин D

Колкото по-далеч живеем от екватора, толкова по-малко слънчева светлина получаваме.

По-голямата част от времето се прекарва на закрито. Дори хора, които живеят в най-слънчевите градове като Барселона или Лос Анджелис, могат да бъдат изложени на риск от дефицит на витамин D, ако работят на бюро и прекарват по-голямата част от времето си в офис сгради.

Недостатъчно количество храни с високо съдържание на витамин D (мазна риба, млечни продукти, яйчни жълтъци, говежди черен дроб и др.) се добавят към диетата или изобщо не се добавят.

Тялото не усвоява правилно витамин D.

Ако сте на 50 или повече години, вие сте изложени на висок риск от дефицит на витамин D.

Симптоми на нисък витамин D

Червени знамена като постоянно чувство на умора, начупени нокти, суха и лющеща се кожа, алергии, които никога преди не сте имали, промени в настроението изскачат от нищото. Всичко, защото имунната система не се справя толкова добре. А отслабеният имунитет е причината да се предполага, че нивото на витамин D е понижено.

Колко време трябва да прекарвате на слънце, за да имате достатъчно витамин D?

Други признаци и симптоми на дефицит на витамин D включват:

• Болки в костите и мускулите (Адекватните нива на витамин помагат за поддържане на здравето на мускулите и костите. Хората, на които липсва витамин D, са по-склонни да имат проблеми с костите и мускулите и да страдат от хронични болки.)
• Загуба на костна маса (Витамин D и усвояването на калций вървят ръка за ръка. Хората, които са диагностицирани с костна загуба, имат ниски общи нива на калций. И почти във всички случаи ниският витамин D не изостава толкова.)
• Косопад (Силният косопад може погрешно да се свърже със стрес, въпреки че по-често това е резултат от дефицит на витамин D, особено при жените.)
• Депресия (Често има пряка връзка между чувството за ниски нива и ниските нива на витамин D. Даването на високи дози на хора с дефицит помага значително да подобрят настроението им.)

Работата е там, че ниският витамин D никога не пътува сам. Въпреки че дефицитът му е проблемът сам по себе си, той също е свързан с много заболявания. Хората, които нямат достатъчно витамин D, са по-склонни към автоимунни заболявания като саркоидоза, множествена склероза, деменция) и онкологични заболявания. Също така е свързано с проблеми с ендокринната, бъбречната и репродуктивната системи, здравето на червата, проблеми с костите и ставите, хормонален дисбаланс, сърдечни заболявания.

И дори да не е причина за определени здравословни проблеми, определено е предразположение. При отслабен имунитет ще ви отнеме много повече време, за да се излекувате или да преодолеете инфекция или вирус. А нещо толкова просто като лечението на настинка може да стане трудно. Всичко, защото тялото става по-устойчиво на лечение. И все пак, повишаването на нивото на витамин D може значително да ускори възстановяването и да помогне да се отървете от проблемите, свързани с липсата му.

Eто четири прости стъпки, за да си спестите време и проблеми:

1. Направете си кръвен тест

Редовните кръвни изследвания, които вашите лекари правят за добра мярка, не доказват нищо и казват клякам за нивото на витамин D. Така че, за да сте сигурни, проверявайте нивата на витамин D веднъж годишно.

2. Бъдете в течение

Колко витамин D е достатъчен? – Всеки, независимо от географското си местоположение, трябва да се стреми към минимум 30 ng/mL, което е най-ниската норма, а не над 80 ng/mL. Всичко под 30 ng/mL е мястото, където имунната ви система започва да действа непредсказуемо.

Лекар: Не пийте витамин Д без това, безполезен е

3. Попълнете запасите си

Вашият най-добър източник на витамин D е слънцето. 20 минути слънце през деня е точно това, от което тялото ви се нуждае. Но ако нивата ви вече са критично ниски, ще трябва да се обърнете към следващото най-добро нещо – добавките. Освен това последните изследвания показват, че понякога може да не получаваме достатъчно витамин D нито от слънцето, нито от храната, която ядем. Ако случаят е такъв, добавките може да са единствената ни възможност. Въпреки това, Вашият лекар трябва да Ви предпише правилната доза.

4. Контролирайте

Една от основните задачи на витамин D е да контролира усвояването на калций и фосфор. И в случай, че приемате добавки, е много важно да поддържате нивата им под контрол. Тествайте ги веднъж или два пъти месечно след началото на лечението с добавки.

Във всеки случай най-доброто, което можете да направите, е да ядете храни, богати на витамин D и да прекарвате повече време на открито, за да отдадете почит на слънцето и да изчакате то да ви върне комплимента.

https://verv.com/everything-you-need-to-know-about-vitamin-d-deficiency/