Е, това не е витамин сам по себе си. Той действа като хормон, което го прави по-сложен и следователно по-важен от другите витамини.
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 19 юни /валутен калкулатор/
Още: Експерти: Нито всеки ден, нито през ден: колко често наистина трябва да се къпете
Известен е още като „слънчев витамин“, тъй като се произвежда, когато тялото ни взаимодейства със слънцето. Въпреки че това звучи весело и невинно, неадекватните му нива са свързани с редица сериозни здравословни проблеми.
Чести рискови фактори за дефицит на витамин D
Колкото по-далеч живеем от екватора, толкова по-малко слънчева светлина получаваме.
По-голямата част от времето се прекарва на закрито. Дори хора, които живеят в най-слънчевите градове като Барселона или Лос Анджелис, могат да бъдат изложени на риск от дефицит на витамин D, ако работят на бюро и прекарват по-голямата част от времето си в офис сгради.
Още: 9-те стълба на системата Ханасаки за по-дълъг и здравословен живот
Още: Оцет и утайка от кафе: Гениален трик за почистване
Недостатъчно количество храни с високо съдържание на витамин D (мазна риба, млечни продукти, яйчни жълтъци, говежди черен дроб и др.) се добавят към диетата или изобщо не се добавят.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Частта, в която се потите, разкрива от какво страда тялото ви
Още: Японският метод, с който прането ще изсъхне много по-бързо
Тялото не усвоява правилно витамин D.
Ако сте на 50 или повече години, вие сте изложени на висок риск от дефицит на витамин D.
Симптоми на нисък витамин D
Червени знамена като постоянно чувство на умора, начупени нокти, суха и лющеща се кожа, алергии, които никога преди не сте имали, промени в настроението изскачат от нищото. Всичко, защото имунната система не се справя толкова добре. А отслабеният имунитет е причината да се предполага, че нивото на витамин D е понижено.
Още: Домашно средство, с което ще забравите за мухите у дома
Още: Перфектно бяло пране всеки път - само една лъжичка от това
Колко време трябва да прекарвате на слънце, за да имате достатъчно витамин D?
Други признаци и симптоми на дефицит на витамин D включват:
- Болки в костите и мускулите (Адекватните нива на витамин помагат за поддържане на здравето на мускулите и костите. Хората, на които липсва витамин D, са по-склонни да имат проблеми с костите и мускулите и да страдат от хронични болки.)
- Загуба на костна маса (Витамин D и усвояването на калций вървят ръка за ръка. Хората, които са диагностицирани с костна загуба, имат ниски общи нива на калций. И почти във всички случаи ниският витамин D не изостава толкова.)
- Косопад (Силният косопад може погрешно да се свърже със стрес, въпреки че по-често това е резултат от дефицит на витамин D, особено при жените.)
- Депресия (Често има пряка връзка между чувството за ниски нива и ниските нива на витамин D. Даването на високи дози на хора с дефицит помага значително да подобрят настроението им.)
Работата е там, че ниският витамин D никога не пътува сам. Въпреки че дефицитът му е проблемът сам по себе си, той също е свързан с много заболявания. Хората, които нямат достатъчно витамин D, са по-склонни към автоимунни заболявания като саркоидоза, множествена склероза, деменция) и онкологични заболявания. Също така е свързано с проблеми с ендокринната, бъбречната и репродуктивната системи, здравето на червата, проблеми с костите и ставите, хормонален дисбаланс, сърдечни заболявания.
И дори да не е причина за определени здравословни проблеми, определено е предразположение. При отслабен имунитет ще ви отнеме много повече време, за да се излекувате или да преодолеете инфекция или вирус. А нещо толкова просто като лечението на настинка може да стане трудно. Всичко, защото тялото става по-устойчиво на лечение. И все пак, повишаването на нивото на витамин D може значително да ускори възстановяването и да помогне да се отървете от проблемите, свързани с липсата му.
Eто четири прости стъпки, за да си спестите време и проблеми:
1. Направете си кръвен тест
Редовните кръвни изследвания, които вашите лекари правят за добра мярка, не доказват нищо и казват клякам за нивото на витамин D. Така че, за да сте сигурни, проверявайте нивата на витамин D веднъж годишно.
2. Бъдете в течение
Колко витамин D е достатъчен? – Всеки, независимо от географското си местоположение, трябва да се стреми към минимум 30 ng/mL, което е най-ниската норма, а не над 80 ng/mL. Всичко под 30 ng/mL е мястото, където имунната ви система започва да действа непредсказуемо.
Лекар: Не пийте витамин Д без това, безполезен е
3. Попълнете запасите си
Вашият най-добър източник на витамин D е слънцето. 20 минути слънце през деня е точно това, от което тялото ви се нуждае. Но ако нивата ви вече са критично ниски, ще трябва да се обърнете към следващото най-добро нещо – добавките. Освен това последните изследвания показват, че понякога може да не получаваме достатъчно витамин D нито от слънцето, нито от храната, която ядем. Ако случаят е такъв, добавките може да са единствената ни възможност. Въпреки това, Вашият лекар трябва да Ви предпише правилната доза.
4. Контролирайте
Една от основните задачи на витамин D е да контролира усвояването на калций и фосфор. И в случай, че приемате добавки, е много важно да поддържате нивата им под контрол. Тествайте ги веднъж или два пъти месечно след началото на лечението с добавки.
Във всеки случай най-доброто, което можете да направите, е да ядете храни, богати на витамин D и да прекарвате повече време на открито, за да отдадете почит на слънцето и да изчакате то да ви върне комплимента.
https://verv.com/everything-you-need-to-know-about-vitamin-d-deficiency/
