X
 
 

Защо захарите, съдържащи се в пресните плодове, не са вредни 

4195
Защо захарите, съдържащи се в пресните плодове, не са вредни 
Снимка: iStock

Плодовете са изключително полезна и неизменна част от хранителните продукти, които трябва да имаме ежедневно в менюто си. Но някои от тях имат високо съдържание на захари и ако имаме за цел да свалим излишните килограми, е по-добре да ограничим приема им. 
Според Раян Нгуйен обаче това не е така. Плодовете с високо съдържание на захари влияят по различен начин от храните с добавена захар и не бива да се ограничаваме от тези плодове.

Защо захарите, съдържащи се в пресните плодове, не са вредни?

Въглехидратите и захарите в плодовете нямат нищо общо с добавената допълнително захар към храните. Плодовете ни снабдяват и с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти едновременно с въглехидратите. От това следва, че организмът не реагира по същия начин на плодовете, както реагира на рафинираните продукти с добавена захар.
Според проучвания, средностатистическият човек не приема достатъчно плодове в ежедневието си.
Някои диетолози са единодушни, че когато трябва да се внимава с плодовете, става въпрос за преработените такива – например сушените и консервираните плодове. В тях не е изключено да има добавена захар, като се нарушава естественият им състав. Сушенето например върви ръка за ръка с добавянето на още захар за подобряване на вкуса. Четете етикетите и ако има изписана глюкоза, фруктозен сироп, нектари, захарни подсладители и алкохоли, декстроза и др. – избягвайте тези продукти.

Кои плодове са с най-високо натурално съдържание на захари?

Грозде

Гроздето е богато на витамин К, а и на захари. В една чаша грозде има около 16 г захари, което е 10% от необходимата ни дневна доза.

Череши

Черешите са богати на фибри, калий, мед, витамин С и в една чаша череши има около 17 г захари.

Манго

Мангото е калоричен плод, който много хора избягват в диетите си, в 100 г плод се съдържат 14 г захари, а консумацията на цяла чаша манго ни набавя цели 23 г от тях. Но пък мангото е богато на витамини А, Е , С  и фибри.

Нар

Нарът също е богат на фибри и витамини К и С. В него има около 14 г захари за 100 г плод.

Банани

Всички знаем, че бананите са сред най-калоричните плодове, те съдържат 12 г захари за 100 г плод. Полезни вещества в тях са фибрите, калий, калций, магнезий, витамин С.

Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти и фибри, витамин С и К. В една чаша има около 18 г захари, а в 100 г – 14 г.

Още от ПОЛЕЗНО:

Приложения на ябълките, за които не подозираме

Задължително сложете тези подправки към шарана, ако искате да се получи ненадминато вкусен

Вижте кога ще почиваме през декември 2021

Как правилно да изгасите содата, когато правите кекс и баница?

Слагайте яйцата така в хладилника, за да са свежи по-дълго

Дишайте така като режете лук и няма да ви се насълзяват очите

Най-добрите домакини слагат това в прането

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално