Лятото е любим сезон на повечето от нас, но жегата и слънчевите лъчевите могат да ни накарат да се чувстваме дискомфортно.
Това са съветите, които трябва да спазвате през най-топлия сезон, за да не навредите на здравето си.
1. Изберете подходящ слънцезащитен крем и го използвайте правилно
Според експерти кремовете с фактор 50 са загуба на средства. И така, продукт със SPF 15 осигурява 93% защита срещу UVВ лъчите, със SPF 30 - с 96%. Но дори децата не се нуждаят от SPF над 30. Много по-важно е правилното прилагане на слънцезащитния крем, което предполага честото му подновяване. Задължително го нанесете 15-30 минути преди да излезете на слънце.
2. Стойте на слънце не повече от 2,5 часа дневно
Често не спазваме това правило, най-вече по време на лятната ни ваканция. Високият SPF е предназначен да осигури на кожата ни по-голяма защита, но по никакъв начин не бива да се приема като защита при многочасово излагане на слънце.
Според експерти допустимо е да останете на слънце за период, в който няма да е необходимо да прилагате отново крема, т.е. не повече от 2-2,5 часа.
3. Носете шапка
Слънцето е най-активно в периода от 12.00 до 16.00 часа, така че по това време е препоръчително да се въздържате от излизане навън.
4. Винаги носете със себе си бутилка вода
Не излизайте без вода! В горещо време водният баланс на тялото се нарушава.
Приемайте поне 1,5 литра вода дневно, за да избегнете дехидратация.
5. Носете светли дрехи, изработени от естествени материи
По този начин ще предпазите тялото си от прегряване и кожата ви ще диша дори в жегата. Освен това светлите цветове отблъскват слънчеви лъчи.
6. Не пийте ледено студени напитки
В никакъв случай не трябва да пиете ледено студени напитки. Това може да доведе до различни заболявания на гърлото.
Освен това студените напитки охлаждат вътрешните органи, увеличават кръвообращението на повърхността на тялото, като по този начин повишават телесната температура.
7. Консумирайте повече свежи плодове и зеленчуци
По-добре да ядете предимно зеленчуци и плодове през лятото - различни салати, зеленчукови яхнии, студени супи. Краставиците, динята, сладко-киселите плодове и стръковете целина имат охлаждащи свойства.
8. Откажете се от твърде мазните и солени храни
Препоръчително е да откажете твърде мазните и солени храни. Но същевременно да се храните пълноценно.
9. Сложете кисел бонбон под езика си, за да улесните дишането
Ако ви е трудно да дишате, сложете под езика си кисел бонбон - в хиоидната област има точка, която оказва ефект и върху сърдечно-съдовата система.
10. Използвайте дезодорант
Дезодорантите и антиперспирантите ще ви накарат да се чувствате по-комфортно не само вие, но и хората около вас.
11. Носете слънчеви очила
Те осигуряват допълнителна слънцезащита за кожата около очите, която е по-тънка от останалата част на лицето и остарява по-бързо. Слънчевите очила също така предпазват зрителните органи от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.
12. Къпете се с хладка вода
През деня се препоръчва да се къпете с хладка вода, когато това е възможно, разбира се. В противен случай може да приложите няколко прости препоръки, които ще ви помогнат за охлаждане: напръскайте лицето си с вода, избършете се с мокри кърпички (най-вече челото и областта зад ушите).
13. Проветрявайте редовно дома си
Желателно е да поддържате температурата в помещението в диапазона 18-25 градуса с помощта на климатик. Ако това не е възможно, проветрявайте редовно стаите.
14. Ограничете до минимум физическата активност и престоя ви на открито
15. Ако се почувствате зле, легнете на хладно
Ако се почувствате зле, легнете на хладно и вдигнете краката си. Поставете на челото си кърпа, напоена със студена вода. Изпийте чаша вода с щипка сол.
