3 златни правила за отслабване след празниците

Още сега можете да започнете борбата с излишните килограми. Ето и 3 златни правила да се отървете от тях и да влезете във форма.

1. Хранете се в определен час

В идеалния случай трябва да имате три фиксирани хранения на ден (закуска, обяд, вечеря), евентуално и няколко малки закуски.

Похапването на сладкиши пред компютъра или яденето на чипс пред телевизора е строго забранено!

Ако имате желание да хапнете нещо между храненията, консумирайте свежи плодове или шепа ядки.

2. Яжте здравословни храни и следете калориите, които приемате

Ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме, тогава моментално напълняваме.

Прекалихте с храната по празниците? Включете тези чайове, за да се отървете от излишните килограми

Няма вълшебно лекарство, когато става въпрос за загуба на тегло, но пиенето на чай може да ви помогне в борбата с излишните килограми. ...

Прочети повече

Ето защо е важно да обърнете внимание на броя на калориите, особено ако сте по-малко активни, например по време на почивка.

Изчислете колко калории обикновено изгаряте на ден. Ако не сте много активни, трябва да намалите дневния си прием на калории.

Избягвайте бързото хранене, чипсовете и други вредни храни. По-добре гответе у дома и използвайте само здравословни продукти.

3. Правете упражнения у дома

Фактът, че не разполагате с фитнес оборудване или достатъчно място у дома, не е извинение. Можете да спортувате и без да разполагате с уреди за упражнения.

Колко килограма е здравословно да сваляме в рамките на месец?

Отслабването като цяло не е най-бързият процес. Загубата на килограми в рамките на един месец също зависи от това колко дълго са се нат...

Прочети повече

Всеки ден отделяйте поне 20-30 минути за упражнения, за да поддържате форма.

В интернет може да откриете хиляди видеоклипове за упражнения у дома. Няма значение дали сте начинаещ или професионалист – просто изберете подходящата за вас активност.

Приложенията за фитнес също помагат. От йога и пилатес до тренировки за гръб и упражнения за корема, краката и задните части: изберете правилната тренировка и започнете да спортувате.

Може да използвате и фитнес аксесоари като ластици, топка за упражнения, дъмбели и др.

Важно: Статията е с информативен характер и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с диетолог или лекар! Преди да въведете промени в диетата си задължително се консултирайте със специалист.