Златното правило за 8-часовия сън не важи за всички: някои хора се нуждаят от поне 9 часа сън, за да се чувстват нормално, докато на други са достатъчни и 6-7.
Същевременно прекалено дългият сън е не по-малко вреден от липсата му.
Това са признаците, които издават, че спите прекалено много.
1. Събуждате се с главоболие
Някои експерти са убедени, че дългият сън може да повлияе на мозъчните невротрансмитери, което води до по-ниски нива на серотонин и главоболие или дори мигрена, пише Heroine.ru.
Друга причина за главоболие след събуждане е продължителният престой на тялото в хоризонтално положение. В случая мускулите на врата са под напрежение за дълго време, което причинява дискомфорт в областта на основата на черепа или челото.
Болките в гърба и други части на тялото често се дължат на прекалено дългия сън. Но ако се оплаквате от тях и при недостатъчен сън вероятно матракът или възглавницата не са ви удобни.
2. Оплаквате се от чувство на летаргия през целия ден
Ако след събуждане ви е необходим половин ден, за да се възстановите, вероятно спите повече от необходимото. Тялото започва да бърка циркадните ритми, особено ако се лишите напълно от естествени източници на светлина по време на сън.
В резултат на това изпитвате летаргия, апатия и неспособност да се концентрирате върху една задача. Опитайте да съкратите съня си с поне един час. Дори самото събуждане да не е лесно за вас, бързо ще съберете сили.
3. Имате проблеми с паметта
Нормално е да се оплаквате от проблеми с паметта, когато сте спали само четири часа, но 10 часа сън могат да провокират същото оплакване. Последните проучвания на американски учени доказват, че сънят повече от 9 часа на ден влияе на човека толкова негативно, колкото и почивката за по-малко от 5 часа.
Учени от Калифорнийския университет са тествали паметта на около 400 000 души. Хората, които спят по 7 часа на ден, са показали най-добри резултати.
За тези, които спят повече от 9 часа или по-малко от 5 часа, резултатите са приблизително еднакви. Данните от проучването са публикувани в International Journal of Epidemiology.
Учените стигат до извода, че тези, които спят по-дълго, имат по-малко качествен сън, което пречи на нормалната комуникация между мозъчните неврони и влошава когнитивните способности. Но за да се направи окончателно заключение са необходими повече изследвания.
4. Събуждате се уморени
Нормалният нощен сън трябва да ви даде сили. Но ако спите около 10 часа в денонощието, тялото ви ще изразходва допълнителна енергия, за да се адаптира към физиологичния си цикъл на сън и будуване.
Продължителния сън може да се дължи на няколко причини:
Липса на режим
Най-очевидната причина за проблеми със съня е липсата на режим. Постоянната липса на сън през седмицата и желанието ви да я компенсирате през уикенда, води до промени в режима. Това със сигурност няма да ви се отрази добре. Най-добре е да лягате и да ставате по едно и също време, независимо от това дали сте на работа или почивате.
Вашето тяло се бори с възпаление
Понякога постоянната сънливост може да бъде първият симптом на заболяване. По време на сън се повишава нивото на цитокините - клетки, които имунната система произвежда за борба с възпалението.
Страдате от депресия
Сънливостта е често срещан симптом на депресия. В това състояние човек изпитва апатия, събужда се муден. Дори да спи дълго време, той губи интерес към всичко, което се случва. Според проучване, публикувано в списанието Psychology Today, повече от 40% от възрастните под 30 години с депресия страдат от повишена сънливост.
