Чувствали ли сте се някога сякаш сте постоянно заети и нямате време за почивка? Че сте заседнали в безкраен цикъл от изтощение, разсейване и недовършени задачи – психолозите казват, че 7 ежедневни навика поглъщат 90 процента от времето ви.
Истината е, че повечето от нас не харчат времето и енергията си за големи, очевидни неща, а за малки, ежедневни навици, които тихо ни изтощават, без дори да го осъзнаваме. Психологията показва, че определени поведения намаляват нашата продуктивност, фокус и умствена яснота, което затруднява постигането на целите ни и наслаждаването на живота.
Най-лошото? Много от тези навици са безобидни и дори необходими, поради което продължаваме да ги правим. Ако искате да си върнете времето и енергията, започнете с разпознаването на тези седем ежедневни навика, които биха могли да ви спъват.
Още: Един въпрос, който ще ви извади от всяка ситуация
1. Отлагане
Всички сме виновни за лошия навик „Ще го направя по-късно“.
Отлагането не само забавя задачите ви, но и изтощава енергията ви. Стресът и вината за недовършена работа могат да ви окажат влияние, оставяйки ви изтощени и претоварени. Когато сте изкушени да отлагате, не забравяйте, че това е едно от нещата, които изтощават времето и енергията ви.
2. Многозадачност
Още: Навик или неспазване на задълженията: Закъснението психологическо разстройство ли е?
Това може да ви изненада, особено в нашия забързан свят, където жонглирането с множество задачи едновременно често се счита за умение.
Ако се гордеете със способността си да вършите много неща едновременно, грешите. Многозадачността всъщност е огромна загуба на енергия. Мозъците ни не са проектирани да се фокусират върху няколко неща едновременно. Вместо да пестим време, ние отнемаме повече време, за да изпълним задачите, и качеството на работата ни често страда. Производителността ни може да спадне с до 40 процента!
3. Пренебрегване на физическата активност
Физическата активност често е едно от първите неща, които пропускаме, когато графикът ни е натоварен. Може да си мислим, че пестим време, като пропускаме фитнеса или използваме асансьора вместо стълбите. Проучванията обаче показват, че редовната физическа активност всъщност повишава енергийните ни нива и подобрява когнитивните ни способности. Колкото и трудно да е да започнем, си струва да отделим време за бягане или тренировка.
Още: Tайната за вътрешен мир на Дийпак Чопра
4. Прекарване на време на дигитални устройства
В нашата дигитална епоха е лесно да се изгубим в море от екрани. Независимо дали става въпрос за сърфиране в социалните мрежи, гледане на телевизионни предавания или проверка на имейли – животът ни се върти около дигиталните устройства.
Прекарването на твърде много време на тези устройства може да бъде огромна загуба на време и енергия. Гледането в екран с часове може да причини напрежение в очите, главоболие и дори да повлияе на съня ви. Синята светлина, излъчвана от екраните, може да наруши естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото ви, което затруднява заспиването и ви кара да се чувствате изтощени на следващия ден. Опитайте се да ограничите времето си. Правете редовни почивки, особено през нощта, за да си починете очите и ума.
5. Перфекционизъм
Още: Ползите от плача за психичното здраве: облекчаване на стреса, подобряване на настроението
Въпреки че стремежът към съвършенство е добър, той може да бъде изтощителен и отнемащ време. В повечето случаи това води до цикъл на постоянни редакции и никога не се чувствате доволни от крайния резултат.
Психолозите предполагат, че перфекционизмът може да доведе до стрес, прегаряне и дори проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия. Това е навик, който изисква много енергия, оставяйки малко за други важни аспекти от живота.
6. Пренебрегване на грижата за себе си
Лесно е да забравим да се грижим за себе си, когато жонглираме с множество... краткосрочни ангажименти. Иронията е, че колкото по-заети ставаме, толкова повече се нуждаем от тези моменти на грижа за себе си. Според психологията, пренебрегването на грижата за себе си може да доведе до хроничен стрес, прегаряне и цялостно влошаване на здравето. Това е навик, който не само губи време и енергия, но може и да открадне радостта от живота ни.
Още: Докато не осъзнаете подсъзнанието, то ще управлява живота ви и вие ще го наричате съдба
Отделяйте по няколко минути всеки ден, за да медитирате, да прочетете книга или дори да се насладите на чаша чай в тишина. Грижата за себе си не е егоизъм. Тя е необходимост.
7. Казване на „да“ на всичко
Трудно е да се признае , но много от нас са виновни за това. Казваме „да“ на почти всичко – от шеф, който иска допълнителни задачи, до социални ангажименти, които всъщност не ни интересуват. Желанието да угодим на другите или страхът от изоставяне често може да ни накара да оставим малко време или енергия за себе си.
За съжаление, този навик може да доведе до прегаряне и стрес. Проблемът не е само в броя на ангажиментите, но и във факта, че всяко ненужно „да“ отнема нещо по-значимо, независимо дали става въпрос за личните ви цели, почивка или време за глътка въздух. Да се научите да казвате „не“ не е свързано с егоизъм, а със защита на вашето благополучие.
