Замисляли ли сте се, че можете да се справите с хипертонията не само с хапчета, но и с диета? Ето как да го направите.
Проучвания показват, че високото кръвно налягане не е отговорно само към съдържанието на натрий в кръвта. Много просто, преминаването към диета без сол често няма желания ефект. Важно е да се компенсира организма с липсата на още три минерала: калций, магнезий и калий.
Ако ядете храните, които препоръчваме всеки ден, ще намалите наполовина риска от инфаркт и инсулт.
Едно от добрите храни, които са полезни е:
Зрял бял боб
Една чаша сварен бял боб ви осигурява 13% калций, 30% магнезий и 24% калий от дневните ви нужди.
Можете да го използвате в супи, салати, като гарнитура или като добавка към сандвичи.
Постно свинско месо – без мазнина
100 г свинско филе без мазнина съдържа 6% от дневната норма магнезий и 15% калий.
Нискомаслено кисело мляко
Една чаша кисело мляко съдържа 49% калций, 12% магнезий и 18% калий от препоръчителната дневна доза. Не е нужно да го ядете сурово. Можете да го използвате в дресинги за салати или да го използвате в супи и сосове вместо заквасена сметана.
Рибата - Тилапия
Тилапия е сред най-консумираните риби след сьомгата и риба тон. Тя е ниска на мазнини и богата на протеини.
Тази достъпна риба ви дава 8% магнезий и 8% калий дневно за всеки 100g.
Киви
Освен че може целогодишно да се купува от магазините – кивито е шампион на витамин С, всеки плод ви осигурява 2% калций, 7% магнезий и 9% калий от дневната ви стойност.
Праскови и нектарини
Една средна праскова или нектарина осигурява 1% калций, 3% магнезий и 8% калий от дневната стойност.
Съвет: те запазват ползите си дори когато са замразени. Можете да използвате замразени плодове за приготвянето на здравословни смутита. Просто пасирайте резенчета праскова в блендер с кисело мляко.
Банани
Един среден банан съдържа 1% калций, 8% магнезий и 12% калий от дневната нужда.
Чушка - капия
Две големи чушки ви дават 1% калций, 4% магнезий и 9% калий от дневната норма.
Броколи
Една чаша сварени броколи съдържа 6% калций, 8% магнезий и 14% калий, от които се нуждаете ежедневно.
Намалете кръвното налягане с удоволствие! Виждате, че не е толкова сложно!
