Ако искате да имате ЗДРАВ и дълъг сън, яжте ТЕЗИ храни

Хумус

Хумусът се приготвя предимно от нахут, който е богат и на двете гореспоменати съставки – тиамин В6 и триптофан. Ако изпитвате глад преди лягане, може да хапнете малко от тази вкусна разядка с парче хляб например, стига да нямате предразсъдици или угризения.

Зърнени люспи

Много от тези зърнени храни са предпочитани от малки и големи за бърза закуска с мляко, но те са полезни и за добрия сън вечерта. Комбинирайте ги с топло мляко за още по-добър ефект. Повечето от предлаганите на пазара люспи съдържат витамин В6, който участва в релугацията на съня, биологичния часовник и когнитивната функция.

Пълнозърнести продукти

Храни като булгур, ечемик и други пълнозърнести храни в състава си съдържат магнезий, както и стимулират производството на инсулин, а той от своя страна участва в активацията на триптофан в организма. Ако хапвате малко количество от някоя пълнозърнеста храна преди лягане, ще си осигурите спокоен сън през цялата нощ.

Банани

Бананите са богати на магнезий и калий, а също съдържат и триптофан. Благодарение на тези вещества те спомагат за отпускането на мускулите, тялото и по този начин ни осигуряват по-добра почивка и спокоен сън.

Какво казва за вас позата, в която спите?

Езикът на тялото говори красноречиво за нас самите, дори когато спим. Експерти за наблюдавали връзката между позите на тялото по време ...

Прочети повече

Зеле

Зелето е зеленчук, изключително богат на калций. Калцият пък участва в процесите на подобряване функцията на хормона на съня – мелатонин. 

Различни видове семена

Семената също са полезни за организма и съня ни. Слънчогледови, сусамови или ленени, както и каквито други изберете – те са богати на триптофан и ще спомогнат за спокойните нощи. Освен това, те все по-често изместват най-различни животински продукти.

Ядки

Вредно ли е да спим прекалено много часове?

Често главоболие С това може би всички сме наясно, че има сериозна връзка между лошия сън и главоболието и прекалено малкото сън води ...

Прочети повече

Подобно на семената, ядките също да добри източници на триптофан, като те имат и по-големи засищащи свойства. Затова ако почувствате глад преди сън, ядките са една от най-добрите алтеранитиви да го потушите.

Кисело мляко с мед

По принцип за добър сън много от хората предпочитат топлото прясно мляко, но всички млечни продукти съдържат калций, който именно спомага за качеството на съня, така че е добър избор да изпробвате и кисело мляко с мед. 

Сирене и крекери

Сиренето също е млечен продукт, богат на калций, така че ако предпочитате него пред млякото – хапнете малко парче сирене с няколко крекера.