Има някои съставки в храните, които спомагат за подобряване качеството на съня ни. Такива са например витамин В6 и триптофан. Те имат свойството да повишават количествата на хормона мелатонин, отговарящ именно за съня ни. Днес сме ви подбрали няколко такива храни, които да консумирате например за вечеря, за да имате по-здрав и спокоен сън. Ето ги и тях:
Хумус
Хумусът се приготвя предимно от нахут, който е богат и на двете гореспоменати съставки – тиамин В6 и триптофан. Ако изпитвате глад преди лягане, може да хапнете малко от тази вкусна разядка с парче хляб например, стига да нямате предразсъдици или угризения.
Зърнени люспи
Много от тези зърнени храни са предпочитани от малки и големи за бърза закуска с мляко, но те са полезни и за добрия сън вечерта. Комбинирайте ги с топло мляко за още по-добър ефект. Повечето от предлаганите на пазара люспи съдържат витамин В6, който участва в релугацията на съня, биологичния часовник и когнитивната функция.
Пълнозърнести продукти
Храни като булгур, ечемик и други пълнозърнести храни в състава си съдържат магнезий, както и стимулират производството на инсулин, а той от своя страна участва в активацията на триптофан в организма. Ако хапвате малко количество от някоя пълнозърнеста храна преди лягане, ще си осигурите спокоен сън през цялата нощ.
Банани
Бананите са богати на магнезий и калий, а също съдържат и триптофан. Благодарение на тези вещества те спомагат за отпускането на мускулите, тялото и по този начин ни осигуряват по-добра почивка и спокоен сън.
Зеле
Зелето е зеленчук, изключително богат на калций. Калцият пък участва в процесите на подобряване функцията на хормона на съня – мелатонин.
Различни видове семена
Семената също са полезни за организма и съня ни. Слънчогледови, сусамови или ленени, както и каквито други изберете – те са богати на триптофан и ще спомогнат за спокойните нощи. Освен това, те все по-често изместват най-различни животински продукти.
Ядки
Подобно на семената, ядките също да добри източници на триптофан, като те имат и по-големи засищащи свойства. Затова ако почувствате глад преди сън, ядките са една от най-добрите алтеранитиви да го потушите.
Кисело мляко с мед
По принцип за добър сън много от хората предпочитат топлото прясно мляко, но всички млечни продукти съдържат калций, който именно спомага за качеството на съня, така че е добър избор да изпробвате и кисело мляко с мед.
Сирене и крекери
Сиренето също е млечен продукт, богат на калций, така че ако предпочитате него пред млякото – хапнете малко парче сирене с няколко крекера.
