Ако изпълнявате ТЕЗИ 10 цели, ще сте винаги свежи и във форма

Имайте поне 12 тренировки месечно

Като за начало не бива да претоварите прекалено тялото и организма си, оставете му време да привикне и засилвайте упражненията и тренировките постепенно. Първият месец може да тренирате през ден, или ако сте по-заети – около 12 дни в месеца общо. През този месец тялото ви ще привикне на натоварването, ще усетите как приема новия режим и как влияе това на психичното ви състояние.

Тичайте по километър всеки ден в продължение на 6 седмици

Това също е добър вариант за начинаещите. По този начин също плавно ще преминете към активния начин на живот и ще привикнете към натоварването. Постепенно може да увеличавате километрите. 

Изпробвайте различна тренировка веднъж в седмицата

Какво разкрива формата на дупето за здравето

Знаете ли, че дупето е тази част от тялото ни, циято форма е много показателна за нашето здравословно състояние? В тази зона се натрупв...

Прочети повече

За да откриете от кои упражнения се чувствате най-добре и кои влияят максимално на вашето тяло, веднъж в седмицата може да изпробвате различен вид тренировка. 

Правете 10 хиляди крачки дневно

Това е може би най-основната стъпка, с която започват всички начинаещи. Всъщност това е полезно за всеки човек, независимо дали иска да отслабне, или няма такива намерения. Ходенето пеш спомага за тонуса на тялото и е полезно за здравето ни.

Поставете си за цел N брой лицеви опори в месеца

Започнете с намислянето на по-ниско число лицеви опори за месеца, които в края трябва да бъдат изпълнени. Следващият месец може да увеличите броя им, като продължавате така, доколкото ви издържат силите. 

Няколко лесни стъпки, с които да влезете във форма след празниците

Празниците минаха - ние си похапнахме добре и сега е време за пречистване на организма. Ето някой лесни за спазване съвета, които ще ви...

Прочети повече

Трябва да имате поне 8 почивни дни месечно

Разпределете тренировките си така, че да имате поне 2 дни почивка в седмицата, за да не натоварите прекалено мускулите и тялото си, което би подействало обратно на желания ефект.

Задължително се разтягайте след всяка тренировка

За да избегнете наранявания и болка, задължително след тренировката отделете време за разтягане и отпускане на мускулите.

Правете едноминутен планк всеки ден в продължение на месец

Искате да влезете във форма за лятото? Опитайте с този режим

Пролетта идва, а с нея и желанието на много хора да свалят натрупаните през зимата килограми. Така започва търсенето на подходящ хранит...

Прочети повече

Планкът е неизменна част от почти всяка тренировка и е изключително ефективен и полезен. Освен това, е лесно изпълнима и реалистична цел, която може да си поставите като начинаещ.

Пийте поне 2 литра вода на ден

Добрата хидратация също е от изключителна важност както за отслабването, така и за цялостното здравословно състояние.

Намалете талията си с -3 см за месец

Това също е една реалистична цел, която не изисква огромни лишения и натоварвания, а е един добър старт.