Колкото и невероятно да ви се струва, според някои медицински специалисти е възможно да отслабваме докато спим.
Разбира се, не очаквайте някакви магически резултати, но ползите от здравия сън и нормалната обмяна на вещества ще ви покажат, че можете да се справите с излишните килограми.
Най-важно е отношението към режима ви и начина на живот. Няколко факта ще ви отговорят на въпроса „защо“:
Факт 1: горим по 60 калории всеки час, докато спим
Факт 2: пълноценният сън се счита за такъв, ако продължи поне 8 часа
Факт 3: лягането преди полунощ е важно. Всеки късен час пречи на нормалната здравословна функция на метаболизма ви и съответно горенето на мазнините.
Факт 4: ако спите по-малко от 5 часа - тялото ви започва да отделя хормон, наречен грелин, който е отговорен за апетита и се намалят обменните процеси през целия ден.
Какво се случва с тялото ако не спите достатъчно?
Малкото или недостатъчно сън не само ви правят по-трудни за концентрация, но и повишава апетита ви. Мозъкът, ако не е достатъчно отпочинал, праща по-късни сигнали до тялото, че то е сито и съответно се усещате гладни по-често.
Освен това тонусът и енергита падат при липса на сън, което се опитваме да компенсираме с храна.
Как да имаме пълноценен сън?
Не забравяйте, че най-добре се спи на температура от около 20 градуса. Избягвайте твърдия алкохол и цигарите преди сън, защото намалят притока на кислород към мозъка, а той има нужда от него за пълноценна почивка.
Какво да хапнем вечер?
Знаете, че вечерното хранене би следвало да е по-леко и с дефицит на мазнини и калории. Най-добре последното ядене да е около 3 часа преди сън.
Ограничете въглехидратите вечер и се постарайте да създадете хранителен навик в себе си, който не включва тестени храни, сладко, паста, тежки въглехидрати като картофите и ориза.
Салатите, рибата, млякото се усвояват достатъчно бързо, за да можем да вечеряме с тях. Фибрите и храната с високо съдържание на протеин също работят в полза на това да не трупате мазнини вечер.
Не забравяйте, че качествената почивка и правилната грижа за тялото ви водят до крепко здраве и добри функции на метаболизма.
