Изграждането на устойчивост по време на стрес е по-важно от всякога. Стресът е физическото или емоционалното напрежение, което изпитвате в отговор на нещо, което се случва. Някои се справят добре, докато други не толкова.
Още: Ето как да задържим тена си чак до края на есента
Още: На коя европейска страна е бил столица Рио де Жанейро?
Тъй като светът е изпълнен с бързи промени и голяма част от тях не е под наш контрол, има много възможности да изпаднем в стрес.
6. Фокусирайте се върху дишането
Дишането е недооценено, но това е мощен инструмент и може да направи всеки тревожен момент лек като перце.
Още: Кои са първите признаци за слънчасване - ето как да ги познаем?
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 4 юли /валутен калкулатор/
Ето и как да го практикувате правилно: седнете на стол с, като се стремите да не кръстосвате краката си, а да са плътно долепени до земята, може да седнете и с кръстосани крака на пода или да легнете. Което и да изберете се старайте гръбнакът ви да бъде изправен.
Първи начин: вдишайте дълбоко от корем през носа и издишайте силно през устата, може да викате Ха, като издишвате.
Втори начин: концентрирайте цялото си внимание върху дищането и започнете да дишате бавно и да издишвате бавно – само през носа. Бройте на вдишване от 1 до 10 и на издишване от 10 до 1. Направете 10 дишания!
Практикувате това редовно, за да можете да се чувствате по-спокойни, с ясна глава и готови да продължите напред.
Още: Температурите скачат! Ефективни начини да се разхладите, без да плащате луди сметки
Още: Най-мощните растения за здраве и дълголетие – намерете ги в природата, сега е момента
7. Успокойте се с билков чай
Ароматът, топлината и успокояващите вкусове на лайка, лавандула, мента и маточина ще ви дадат началото на правилния път към отпускане.Премахването на стреса от чаша чай прави чудеса. Пийте по два,три чая успокояващ чай на ден и ще се усетите по-спокойни, а и сънят ви ще се подобри.
Което от своя страна ще поддържа умът ви по-бистър и ще го направи по-устойчив на стрес.
8. Слушайте музика, книги или водена медитация
Това, което работи най-добре за вас, е билетът за това пътуване. Направете почивка, сложете си слушалките и се включете в любимия си режим на пауза.
Понякога чувството на стрес изисква от вас да се отдръпнете, да освежите отношението си към ситуацията и да нулирате енергията си. Кой е най-добрият начин за вас?
Развийте своята устойчивост на стрес, като правите повече от това, което работи. След като се отпуснете, ще можете да се справите по-добре с трудните ситуации.
9. Потърсете прегръдка
Потърсете прегръдка от близък на сърцето ви човек, който разбира какво преживявате. Ето как една прегръдка от него ще ви помогне в труден момент.
Прегръдката има силата не само да намали синтеза на хормона на стреса кортизол, но и да повиши отделянето на серотонин, който се свързва с подобряване на настроението и чувството за щастие. Всичко това води до успокояване на нервната система и мозъка и се подобрява емоционалната връзка.
За целта обаче дръжте прегръдаката поне 8 минути, за да има достатъчно време хормоните да се синтезират добре.
10. Разклатете го
Това е един добър урок, който можем да получим от домашния си любимец.
Забелязали ли сте как куче или котка, след като си ударят главата, разклащат цялото си тяло от главата до петите?
Тези красиви създания използват вродено поведение, за да се отърсят от това, което ги стресира, за да могат да продължат напред.
Изправете се и започнете да тръскате ръце и крака. Първо един по един крайниците после колкото можете едновременно всички части.
Физическото освобождаване на стреса ви помага да разчистите пътя за преминаване отвъд него.
Това бяха десетте хака за развиване на устойчивост. Помнете, че всичко се научава и можете да развиете всякакво качество в себе си, стига да положите усиля.
Понякога сте толкова потънали в стреса, че забравяте уроците и едно напомняне е всичко, от което се нуждаете.
