Как да намалим желанието за сладко?

1. Плодове

Плодовете имат много фибри, които подпомагат балансирането на нивата на кръвната.

Видът захар в плодовете се нарича фруктоза и е доказано, че фруктозата има малък ефект върху захарта в кръвта, когато се приема в умерени количества. Няма да предизвика огромен скок в нивата на кръвната захар заради фибрите, а естествените захари все пак ще ви осигурят сладкото решение.

2. Протеин

Ключът е да съчетаете плодовете с протеини. Комбинирането на двете в едно хранене може да съдейства да поддържате баланса на кръвната си захар. Увеличаването на протеина в менюто с 25 процента показва значително намаляване на глада при възрастни със затлъстяване.

Как да преодолеем глада за сладко?

3. Питейна вода

Ако дълго време не сте пили вода, може да започнете да жадувате за нещо сладко, дори и да не сте гладни. Жаждата и дехидратацията често се бъркат с глад и могат да доведат до глад за захар.

Пиенето на повече вода е свързано с по-малко желание за храна и чувство на глад.

4. Дъвка

Дъвката е свързана с намаляване на апетита за сладки и солени закуски. Стига да е без захар, една дъвка се предлага като бърз начин за ограничаване на глада.

Установено е, че дъвката потиска апетита, по-специално желанието за сладко, и дори помага на хората да хапват по-малко. Ако се нуждаете от нещо в устата си, което да ви даде малко вкус, тогава дъвка без захар е страхотна идея.

5. Зеленчуци

В моменти, когато искате да хапнете нещо, е добре да ядете пръчици целина с фъстъчено масло или бадемово масло или краставици, които хидратират.

Освен това листните зеленчуци като спанак, броколи и зеле съдържат тилакоиди, което според изследванията може да намали апетита. Яденето на повече тилакоиди намалява закуските и желанието на участниците за сладки храни.

Сладкото от смокини на фурна, което се превърна в интернет сензация

6. Семена

Семената като цяло са влакнести и съдържат здравословни мазнини и протеини, така че отговарят на критериите. Копърът има приятен аромат и може да помогне при храносмилането, така че дъвченето на семена от копър може да помогне при глада. Но ефектът, който семената на копър имат върху глада за захар, не е задълбочено проучен.

Семената от чиа са отличен източник на фибри и омега-3 мазнини и те набъбват, когато се поставят в течности.

Когато ядем нещо с чиа, то се натрупва в стомаха ни, така че се чувстваме по-сити. Някои изследвания подкрепят това. Добавянето на семена от чиа към киселото мляко кара хората да ядат по-малко калории и да се чувстват по-сити между храненията.