Как да отслабнете за 10 дни

Здравословната загуба на тегло е регулиран процес, свързан с много упоритост и труд. Планирането на малките промени по отношение начина на живот могат да доведат до много бързи резултати, например след 10 дни.

Акцентът трябва да е върху намаляването приема на калории и добавянето на по-здравословни храни към вашата диета.

Съвети за отслабване за 10 дни

Повече фибри

Яжте повече фибри. Най-добрият начин да намалите приема на калории е да включите повече фибри в диетата си. Препоръчителното количество е около 30 грама на ден.

Защо и как фибрите са полезни?

Съществуват два вида фибри, разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират вода и се превръщат в мазнини по време на храносмилането. Неразтворимите фибри остават несмлени, след като преминат през храносмилателната система. И двата вида фибри забавят процеса на храносмилане и създават по-трайно усещане за ситост.

По-малко въглехидрати

Намалете приема на въглехидрати. Те са едни от основните продукти в диетата на много хора. Това създава проблем, защото всеки грам съдържа четири калории. Хапването на много въглехидрати добавя много калории.

Здравословни мазнини

Яденето на по-здравословни мазнини и намаляване приема на въглехидрати може да бъде голяма стъпка към загубата на тегло. Има често срещано и погрешно схващане, че мазнините са вредни. Това не е съвсем вярно. Има здравословни мазнини и има нездравословни. Трябва да сте сигурни, че мазнините, които ядете, са полезни за вашето здраве.

Как да го направите?

Повечето нездравословни храни съдържат нездравословни или наситени мазнини. Те са отговорни за много заболявания. Ненаситените мазнини, срещащи се в авокадото, зехтина и ядките, могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Те трябва да се консумират с мярка.

Физически упражнения

Упражнението и отслабването вървят ръка за ръка. Можете да започнете да практикувате по един час на ден. За целта изминавайте 15 минути пеша или се качете по стълбите, вместо да използвате асансьора. Това ще е добро начало. Дори и в крайна сметка да правите малко, това е много по-добре, отколкото изобщо да не правите упражнения. Редовните упражнения спомагат за изгарянето на калории и стимулират метаболизма.

Наред с това помагат за поддържане на мускулна маса. Мускулите имат нужда от повече калории, отколкото мазнините съдържат. В крайна сметка всеки ден се изгарят значително количество калории.

По-малко ненужни калории

Пропуснете празните калории. Лесно е да промените всичко, което ядете. Колко пъти сте мечтали за сутрешното си кафе с бита сметана! Какво ще кажете за факта, че може да съдържа над 120 калории! Склонни сме да ядем много храни с високо съдържание на калории. Често, дори не броим количеството им в храната. Газирани напитки, кафе и боклуци като чипс са само няколко примера. Ето защо е важно да следите какво ядете. Може да сведете калориите до минимум, просто като избягвате храни, които не са здравословни.

Пропускане на закуски

Три пъти на ден може да почувствате глад между храненията. И тук повечето от нас могат да се спънат. Дори и да ядем здравословни храни, в крайна сметка преяждаме за сметка на десертите. И това оказва огромно влияние, върху теглото ни. Трябва да изберем най-добрите храни. Най-големият виновник, който причинява наддаване на тегло, са нашите нездравословни навици за закуски. Крутоните, чипсът и бисквитките не правят нищо, за да ни задоволят. Те просто съдържат много въглехидрати, мазнини и захар. Заедно с това е трудно да се задоволите с едно или две, защото все още чувствате глад. Ето защо избирайте закуски с високо съдържание на фибри.

Нездравословна храна

Повечето от нас не могат да се откажат от любимите си храни. Чипсът и бисквитките може да са нездравословна храна, но все още ги ядем. Ето защо игнорирането на нездравословни храни е добра стъпка към отслабване. Причината да ядем толкова много боклуци е, че ги купуваме и ги държим на видимо и достъпно място. Почистването на килера и хладилника от висококалорични храни може да ви е от полза да намалите консумацията на излишни калории.

Методи за бързо отслабване – мит или реалност

Всяка жена поне веднъж в живота си е опитала тази или онази диета, различни лекарства за отслабване и какво ли още не, в името на това ...

Прочети повече

Сила на волята

Една от основните причини да не спазваме диета е, че наистина е трудно да устоим на изкушението. Няколко дни на зелени коктейли и салати и пак ядете всякакви боклуци. Повечето от нямат силата на волята да продължат да ядат това, което не харесват, за дълъг период от време. Ето защо диетата не работи.

• Най-добрият начин да постигнем това, което искате, вместо да наддавате на тегло, е да ядете малки порции.

Идеята тук е, че мозъкът усвоява информацията за това, което ядем, в рамките на 20 минути. По този начин може дори да не сте наясно, че стомахът ви е пълен. Задължително е да правите паузи между храненията. Например между първото и второто ястие и десерта. Когато видите много храна в чинията си, сте склонни да хапвате повече. Ето, защо има смисъл да хапвате по-малки порции. По този начин няма да преяждате. Всичко това може да ви е от полза да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни.

Гответе за себе си

Пригответе сами ястията си! Работата и различните други ежедневни задължения изискват нашето внимание. Приготвянето на домашни ястия може да изглежда скучна работа. И така, ако искате да отслабнете, това е голяма стъпка, която може да направите. Най-добрият начин да определите дали храната, която ядете, е здравословна за вас, е да си я приготвите сами. По този начин получавате възможност да експериментирате с това, което харесвате. Може също да опитате нискокалоричните версии на любимите си ястия.

Само за 4 седмици отслабване с 15-20 кг

Повечето съвременни диети и диети се базират на килокалориите, които тялото получава и изразходва. Често тези диети са придружени от фи...

Прочети повече

Повече вода

Пийте много вода. Пиенето на достатъчно вода е много важно за вашето здраве. Понякога жаждата може да се интерпретира в мозъка като глад. Така, за да сте сигурни, че сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода, преди да ядете.

Не се предавайте

Има моменти, когато изкушението надделява над нас. Тогава отново се отдаваме на чипса и всички останали боклуци. Или отиваме на парти и ядем много повече, отколкото сме планирали.

Винаги ще има моменти, когато нарушаваме диетичните правила. И това може да изглежда като причина да изоставим цялата концепция за загуба на тегло. Дори и да се отпуснете веднъж или два пъти (или сто пъти), след това се върнете към диетата си. Само с упоритост и труд ще се освободите от излишното тегло.