Как да вечеряме, така че да не пълнеем

Пийте вода – преди вечеря и докато я приготвяте. Чаша вода дава усещане за ситост и апетитът ви няма да бъде толкова голям. Ако сте много гладни, е добра идея за пиете вода, вместо алкохол или сок. А и ще си спестите опитването на храната, докато готвите – ще изчакате търпеливо да стане готова и тогава да я консумирате.

Как да се храним по-здравословно по празниците?

Подбирайте напитките Наслаждавайте се на чаша червено вино или шампанско. Междувременно пийте много вода, но не прекалявайте с алкохол...

Прочети повече

Разнообразявайте се – опитайте да хапвате различни неща през седмицата. Така ще снабдите организма с различни хранителни вещества, а и това ще се отрази добре на стомаха ви. Хапвайте разнообразно, за да си набавяте витамини, минерали и хранителни вещества от всички групи.

Направете си цветна вечеря – цветовете не са единствено за красота, те означават, че в чинията ви има разнообразие от продукти, които ще ви снабдят с различни хранителни вещества. Използвайте плодове и зеленчуци в различни цветове. Така ще се намали риска от запек, проблеми с холестерола и сърдечни проблеми. Освен това ще снабдите организма с достатъчно фибри, които са важни да свалянето и поддържането на желаните килограми.

Подредба на чинията – в порцията ви трябва да има въглехидрат, протеин и мазнини. Така ще се заситите и ще хапнете от всяко важно за организма хранително вещество. След такава порция няма да мислите за десерт или за допълнително сипване. Хубаво е да има фибри във вечерята ви, плодове и зеленчуци. Една половината е добре да е от зеленчуци (или плодове), другата – със здравословен протеин и въглехидрат. Може да овкусите със здравословна мазнина.

Хапвайте картофи – те са едни от най-засищащите продукти. Усещането за ситост, което дават, е повече от филия хляб. Картофите съдържат фибри и имат ниско съдържание на калории. Може да ги добавите към крехко печено месо.

Ако ядете това на вечеря, проблемите със съня са неизбежни

Всеизвестен факт е, че обилната вечеря пречи на съня. Но ако знаем най-вече каква храна да приемем преди сън, можем да избегнем проблем...

Прочети повече

Купете си спрей за мазнина – така ще използвате много по-малко мазнина, когато готвите или овкусявате храната си. Мазнините са калории, затова опитайте да замените бутилката със спрей – лесно и удобно. Така няма да се стигне до прекомерна употреба на мазнина.

Вечерята може да бъде и вкусна, и здравословна, стига да спазвате тези лесни правила. Дори да нямате много време, пак може да хапвате, така че да не променяте драстично цифрите върху кантара и да бъдете здрави.