Какво да ядем на закуска, за да отслабнем?

Яйцата могат да помогнат за контролиране на глада и регулиране на приема на храна. Те са богати на протеини, които засищат и помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, което ги прави полезни за регулиране на теглото. Консумацията на яйца може също така да понижи нивата на грелин (хормон, повишаващ апетита), което допълнително подпомага контрола на теглото.

Научете най-лесната диета на света за отслабване

Въпреки че преди яйцата се смятаха за лош вариант по отношение на сърдечносъдовото здраве, умерената им консумация всъщност има благоприятен ефект. Ако се ограничите до две яйца дневно, няма да има вреда за здравето. В този случай е необходимо да се спазват правилата за хранене: Проучванията показват, че консумирането на до две цели яйца дневно се счита за безопасно количество, което не оказва отрицателно въздействие върху сърдечносъдовата система. Някои експерти обаче смятат, че можете да си позволите три яйца на ден.

Предишни резултати показаха, че белтъкът на яйцата е в състояние да намали висцералните мазнини при животните. Скрита дълбоко в корема, висцералната мазнина, известна още като коремна мазнина, обгражда някои от жизненоважните органи като черния дроб, панкреаса и червата, поради което се смята за най-опасна. Поради сложното си разположение натрупването на тази мазнина може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет. А проучване, установи, че яйчните белтъци могат значително да намалят нивата на висцералните мазнини.

Диета с яйца сваля до 10 кг за 7 дни

Изследователският екип е използвал яйчни белтъци, ферментирали с лактобацили. Специалната диета е изпробвана върху 37 участници. Субектите или са спазвали протокол с яйчен белтък, или са консумирали напитка, съдържаща суроватка. След като спазвали тази диета в продължение на 12 седмици, при групата, която постоянно консумирала яйца, се наблюдавало намаляване на коремните мазнини.

Струва си да се отбележи, че макар добавянето на яйца към ежедневната ви диета да може да помогне за намаляване на талията, експертите добавят, че по отношение на отслабването цялостният хранителен режим е по-важен от отделните храни. "Постигането на загуба на тегло често изисква спазването на диета с калориен дефицит, при която приемът на енергия е по-нисък от нейния разход. Именно тук влизат в действие основните принципи на математиката. Това означава, че е важно яйцата да се приготвят правилно, без да се добавят допълнителни калории. В този смисъл варенето е за предпочитане пред пърженето. А също така е по-добре да съхранявате яйцата правилно.