Известен диетолог посочи плодове, които в настоящите горещини могат да ви спасят не само от жажда и прегряване, но и от дехидратация.
Следете температурите!
За всеки е важно да избягва дехидратацията през лятото. Знае се, че колкото по-висока е температурата на въздуха, толкова по-бързо течността напуска тялото. Междувременно, диетологът Олга Ведерникова обяснява, че водата помага за регулиране на телесната температура, предотвратява инфекции, доставя хранителни вещества на клетките и подобрява качеството на съня.
Кои са идеалните комбинации от плодове?
Въпреки многобройните препоръки в интернет, че е важно да се пият минимум 2 литра вода дневно, те не могат да се считат за единствено валидни. Тъй като няма единна норма за консумация на вода. Хората не са еднакви и нуждите им също са различни. Например тези, които прекарват много време навън в горещ ден или спортуват, трябва да пият по-голямо количество вода обяснява диетологът.
В същото време тя уточни, че е невъзможно да не се игнорира усещането за жажда. Това може да причини опасни здравословни проблеми. И на първо място - дехидратация.
Най-добрите източници на влага
Оказва се, че тялото ни може да получи живителна влага не само от водата, но и по други начини. Например в резултат на консумация на плодове и зеленчуци.
Това са плодовете, които ЛЕКУВАТ
Какво да ядем в горещините?
● Ананас. Според учените това е не само 87 процента вода, но и изобилие от хранителни вещества. Тези плодове са богати на витамин С, фибри, калций, магнезий, фосфор, мед.
● Портокал. Съдържа повече от 80 процента вода. Средният портокал също съдържа 70 милиграма витамин С и 237 милиграма калий. Така че цитрусите не само ще ви предпазят от дехидратация, но и ще дадат на тялото ценни хранителни вещества.
● Ягода. Водата в нея е рекордните 97 процента. В допълнение, ягодата е богата на фибри, витамин С, калий, калций, фосфор. Фибрите помагат за контролиране на глада и кръвната захар и снижават риска от заболявания на сърцето и диабет.
● Пъпеш. Този апетитен зеленчук съдържа 90 процента вода и много други полезни вещества: витамини А и С, фибри и бета-каротин.
● Диня. Състои се от 92 процента вода и поради ниското съдържание на фибри дините могат да се превърнат в източник на бързи въглехидрати. Освен това те съдържат и витамини С, А и калий.
