Променете тези неща в живота си, за да оправите холестерола си

Няколко промени във вашата диета могат да намалят холестерола, като начало намалете наситените мазнини. Те се намират предимно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти и намаляването на наситени мазнини може да намали холестерола.

Трансмазнините често се използват в маргарини, бисквитки, крекери и сладкиши, като заради тях се повишават общите нива на холестерола.

Най-добре е да хапвате храни богати на омега-3 мастни киселини, защото те не влияят на LDL холестерола и са от изключително значение за здравето на сърцето.

Доказано е, че тази диета бързо понижава холестерола и кръвната захар

Тези 8 храни свалят кръвното за 24 часа

Обикновено високото кръвно налягане е съпътствано от висок холестерол. И в двата случая диетата е от първостепенно значение за справяне...

Прочети повече

Също така увеличете и разтворимите фибри, като те се намират в храни като овесени ядки, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.

Можете да приемате и суроватъчният протеин, който се намира в млечните продукти и има много ползи за здравето. Според проучванията, даден като добавка, той понижава както LDL холестерола, така и общия холестерол.

2. Спортувайте през повечето дни от седмицата и увеличете физическата си активност

Физическата активност е полезна за холестерола, като когато е умерена може да помогне за повишаване на добрия холестерол. Например бягането или активното ходене са едни от най-добрите "тренировки" за понижаване на холестерола. Също обаче можете да тренирате всичко, което обичате и харесвате и най-важното е да не се застоявате.

3. Откажете цигарит

Ето какво да ядете, за да се спасите от една от най-опасните болести

Известно е, че фибрите са жизненоважни за здравата храносмилателна система и благоприятстват сърдечно-съдовата система, като намаляват ...

Прочети повече

Със сигурност ако сте пушачи, най-доброто нещо, което можете да направите за здравето и холестерола си, е да спрете да пушите и там ползите се появяват много бързо.

Например 20 минути след отказване на цигарите, вашето кръвно налягане и сърдечен ритъм се възстановяват от скока, предизвикан от цигарите, за три месеца след отказване, кръвообращението и белодробната функция започват да се подобряват, а след една година рискът от сърдечни заболявания е наполовина по-малък.

Тези плодове са най-добрият чистач на холестерола от артериите

4. Пийте алкохол само в умерени количества

Умерената употреба на алкохол е свързана с по-високи нива добър холестерол, като това се затваря в 1-2 чаши вино на ден, например. Прекаленото пиене на алкохол, прекалено често може да доведе до сериозни здравословни проблеми.