Тези 10 неща ще нарушат съня ви, не ги правете преди лягане

Пушене

Подобно на кофеина, никотинът усилва притока на адреналин и тонизира мозъчната дейност. Това от своя страна ви предразполага да стоите до късно. За да спите по-спокойно, не пушете поне 2 часа преди лягане.

Трениране

Да, тренировките могат да имат добър ефект върху съня, защото умората си казва думата. След това обаче не се чудете, защо не можете да заспите и само се будите. Това се дължи на мускулатурата, която не релаксира след тренировката. Взимането на горещ душ след това допълнително усложнява ситуацията.

Пиене на вода

Ако пиете малко течности преди лягане, това ще бъде от полза за организма. Ако обаче са в повече, то това ще бъде повод да ставате по-често до тоалетната и съответно да нарушите съня си.

Дрямка

Няма нищо лошо в нея, но през деня. Ако дремете пред телевизора към 6-7 вечерта, след това ще ви бъде доста трудно да заспите. Цяло чудо ще е, ако го направите преди 1 часа през нощта.

Творчески дейности

Ако пеете, танцувате или пък свирите на музикален инструмент, не го правете преди лягане. Самите творчески дейности предизвикват вълнение в организма ни и оттам производство на биохимикали, които ни ободряват. Това е чудесно през деня, но не и когато искате да заспите.

Използване на телефони

Препоръчва се това да не се случва преди лягане. Екраните излъчват светлина от синия спектър, която пречи за успокоение на нервната система и пречи на производството на мелатонин – хормонът на съня.

Прием на лекарства

 Някои лекарства, като антидепресанти, противовъзпалителни и други, пречат на съня. Те могат да ни накарат да се събудим през нощта или просто да ни поддържат в полусънно състояние, но не и да се отпуснем напълно.

Нервност

Стресът се отразява изключително силно на съня. Силните емоции – положителни или отрицателни, също ни пречат да се отпуснем и заспим спокойно.

Взимането на душ

Много хора си мислят, че като вземат горещ душ, ще заспят по-лесно. Това обаче не е точно така. В повечето случаи тялото ни се отпуска, в следствие на разликата в температурата. Това означава, че охлаждайки се, ние по-лесно можем да заспим.

Спане с домашни любимци

Да, много хора обичат да спят с домашните си любимци, но това може да навреди на техния сън. Животните спят на по-къси интервали, стават, разхождат се и ако спите по-леко, вие ще ги усетите и ще нарушите съня си.