Учени откриха най-изтощителното десетилетие от живота и новината едва ли ще зарадва наближаващите 40-ия си рожден ден. Според анатомистката Мишел Спиър от университета в Бристъл, 40-те години са най-изтощителните години от живота. Причината не е просто стареенето, а комбинация от фини биологични промени, които настъпват едновременно с пика на живота, работата и родителските отговорности
Професор Спиър обяснява, че умората в средната възраст може да бъде описана като „несъответствие между биологията и търсенето“.
„Телата ни все още могат да произвеждат достатъчно енергия, но го правят при различни условия, отколкото в по-младата възраст, когато търсенето на тази енергия често е най-голямо“, казва тя.
Още: Как ще работи поколението Алфа: Без офис, по 4 дни, с кътове за игра и спални капсули
Добрата новина е, че биологичните дисбаланси, които изчерпват енергията, са предимно временни и много хора изпитват нов прилив на жизненост в по-късна възраст.
Защо двайсетте години бяха по-лесни?
Когато някой погледне назад към двайсетте си години , често остава с впечатлението, че тялото му може да се справи с почти всичко. По-малкото сън, късното излизане навън и нередовните упражнения не са имали сериозни последици. Науката за стареенето потвърждава това впечатление.
„На двайсет години тялото е биологично изключително адаптивно. Възстановяването на мускулите е по-бързо, възпалителните реакции са по-кратки, а производството на енергия на клетъчно ниво е ефикасно и изобилно“, обяснява професор Спиър.
Още: "Уважавай по-възрастните" - отживели възпитателни фрази, на които НЕ трябва да учите децата си
Митохондриите, частите на клетките, отговорни за производството на енергия, работят по-ефективно и с по-малко вредни странични продукти.
„Когато имате повече енергия на разположение, тялото „плаща“ по-малко, така че лошият сън, оставането навън до късно или интензивните тренировки имат по-леки последици“, добавя Спиър.
Промените, донесени от четиридесетте години
До 40-годишна възраст малки промени започват да нарушават тази деликатно балансирана система. От края на 30-те години мускулната маса естествено намалява, освен ако не се поддържа чрез редовни силови тренировки. С по-малко мускулна маса, ежедневните движения изискват повече енергия от преди.
Още: Най-възрастната дива птица в света отново очаква поколение
В същото време митохондриите стават по-неефективни, което означава, че е налична по-малко енергия и се произвеждат повече възпалителни странични продукти. Това прави възстановяването по-скъпо за тялото, така че късните нощи или стресиращите периоди, които не са били проблем през двайсетте ви години, сега оставят по-видим отпечатък.
Влошаване на качеството на съня
Една от най-големите промени след четиридесетте години е качеството на съня ви. През двайсетте години сънят е по-дълбок и по-ефективен и дори кратка почивка може да донесе усещане за пълно обновление. С напредване на възрастта системите, които позволяват дълбокия сън, стават по-чувствителни.
„Хормоналните промени, особено колебанията в нивата на естроген и прогестерон при жените по време на перименопаузата, пряко засягат частите на мозъка, които регулират дълбочината на съня и телесната температура. Това затруднява поддържането на бавен, възстановителен сън“, казва професор Спиър.
Още: Малтретирането в детството се проявява в потомството
В същото време, реакцията на тялото към стрес е по-изразена, така че нивата на кортизол са склонни да се повишават, а не да спадат през нощта. Резултатът е по-плитък и по-фрагментиран сън, което означава, че хората се събуждат по-уморени, въпреки че са прекарали същото време в леглото.
Върхът на житейските задължения
Всички тези биологични промени настъпват във време, когато умствените изисквания са най-големи. Изследванията показват, че средната възраст често е време на най-интензивен когнитивен и емоционален стрес, тъй като хората поемат отговорни работни роли, като същевременно се грижат за деца или възрастни членове на семейството.
Тъй като умствената работа и постоянното превключване от една задача на друга изразходва толкова енергия, колкото и физическото натоварване, много хора се чувстват напълно изтощени, дори и да не са се натоварвали физически.
Още: Колко години трае едно поколение - научете хорската мерна единица!
Умората не е еднаква за всички.
Професор Спиър подчертава, че процесът на стареене не е еднакъв за всички.
„Умората в средната възраст често е резултат от натрупан стрес, а не само от хронологична възраст. Двама души на една и съща възраст могат да имат напълно различни нива на енергия, в зависимост от изискванията на живота си“, посочва тя.
Нов прилив на енергия през шейсетте години
Добрата новина е, че нивата на енергия често се стабилизират след шейсет години, а при някои дори се увеличават, въпреки че физическите способности постепенно намаляват. Стресът е по-нисък, професионалните отговорности са по-леки, а сънят е по-редовен.
Митохондриите могат да се адаптират дори в по-късна възраст, а функцията им се подобрява с редовни силови тренировки. Изследванията показват, че хората на шестдесет и седемдесет години могат да увеличат силата си, да ускорят метаболизма си и да изпитат увеличение на енергията само след няколко месеца тренировки.
Как да си помогнете
В крайна сметка, професор Спиър съветва: „Целта не е да се опитваме да възстановим енергията на 20-годишен, а да защитим тялото и да дадем приоритет на възстановяването. Това включва редовен сън, силови тренировки за запазване на мускулната маса, активно управление на стреса и балансирана диета, особено достатъчен прием на протеини.“
