X
 
 

Защо е важно да ядем плодове на закуска?

1529
Защо е важно да ядем плодове на закуска?
Снимка: iStock/Guliver

Чудите се дали плодовете за закуска са добра идея? Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат част от нашата диета. СЗО препоръчва да консумираме най-малко 400 грама от тях на ден в съотношение ¾ до ¼, тоест 300 г зеленчуци и 100 г плодове. Но кога е най-добре да хапвате плодове - за закуска, като лека закуска между храненията или може би само със следобедния чай?

Нека започнем с факта, че самото закусване е изключително важно. Междувременно много хора забравят за това. Често поради бързане хората се отказват от закуска. За да не закъснеят за работа, много хора започват деня си само с кафе, а храната оставят за по-късно. Въпреки това, дори и работа да е в режим на домашен офис, когато проблемът с пътуването до работа не е ограничение, този проблем продължаваше да съществува.

Най-вкусната и здравословна закуска, с която да засилите деня си

Кога трябва да ядете първото си хранене и защо е толкова важно?

Диетолозите са съгласни, че трябва да закусваме в рамките на един час след събуждането. Хората, които не закусват, могат да консумират дори 300 kcal повече през деня от хората, които не я пропускат. Като ядем закуска, ние имаме по-голяма способност да контролираме глада и ситостта. Добре съставената закуска оказва влияние върху качеството и количеството на храната, консумирана през деня. Хората, които ядат закуска, имат по-висока хранителна плътност на диетата по отношение на общото количество консумирани калории, което води до подобрена способност за учене и възпроизвеждане на информация.

Прекарваме около 8 часа през нощта без да ядем, така че когато се събудим сутрин стомахът ни е празен. Затова си струва да осигурим „гориво“ на тялото, защото имаме нужда от енергия през първата част на деня! Гладът, причинен от липсата на закуска, може да има отрицателно въздействие върху концентрацията и логическото мислене, което затруднява работата.

Най-евтината и вкусна закуска

Това не означава, че си струва да посегнете към всяка закуска – кроасан с шоколад, блокче шоколад или бисквитка. Нездравословните продукти не доставят на тялото нищо друго освен голямо количество калории и не дават усещане за ситост за дълго време. Плодовете за закуска са източник на лесно усвоими захари, които влияят положително върху работата на мозъка сутрин. Освен това плодовете са безценен източник на витамини, фибри и минерали. Тъй като са съставени предимно от вода, те също така помагат да поддържате тялото си хидратирано. Плодовете в комбинация с въглехидрати и протеинови източници са отлично предложение за първото хранене за деня – според много експерти най-важното.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Ето какво се случва когато отвориш 33 годишна бутилка Кока-Кола (ВИДЕО)

Как да намерим вдъхновение

Знаете ли защо пакетчетата с чипс са винаги наполовина празни?

КЪСМЕТЧЕ за 27 юни според зодията

Дневен любовен хороскоп за днес, 27 ЮНИ

Виц на деня: Трима лекари се озовали при св. Петър

Ето какво е предсказала Слава Севрюкова за България: Ще има ли спасение?

Пилешки филенца с корнфлейкс - ето как у дома

Съвет за всяка зодия за днес, 27 ЮНИ

По колко време трябва да спим, за да сме здрави? ЕТО И ОТГОВОРА

Рейтинг: 3 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com