Хранителните режими могат да бъдат особено изтощаващи. Когато не ядем любимата си храна, ние започваме подсъзнателно да се изнервяме. Постоянният глад, на който се подлагаме, ни действа на психиката и ние се чувстваме не на себе си. Може би имаме чувството, че някой ни е взел свободата и ни е лишил от нещо, което обичаме. Много често при дълги изтощителни диети се стига до депресивни състояния, които са доста неприятни. Диетолози от САЩ обаче са намерили начин да облекчат тежките симптоми на отслабването, създавайки диета на щастието.
Идеята е да се консумират храни, пълни с витамини, магнезий, калций, омега3 мастни киселини и др. Те ще ни зареждат с повече енергия и ще ни избавят от неприятното усещане за безсилие, глад и нервност.
Кои са правилата за щастливото отслабване:
Първото правило: Ограничете обработените храни и намалете до минимум солта в яденето
Спрете да пиете газирано, защото то води до качване на килограми и чести депресивни състояния. Не прекалявайте със захарта, защото по този начин изпращате грешни сигнали на части от мозъка, отговарящи на апетита и на настроението.
Второто правило: Започнете да ядете повечко плодове и зеленчуци
Идеята е хем да се засищате, хем да окажете благоприятно влияние на храносмилателния процес.
Правило трето: Научете се да ядете повече морска или определен тип речна риба
Горските дарове и рибата са богати на омега3 мастни киселини, а те спомагат за доброто и правилно действие на мозъка.
Четвърто правило: Яжте по-разнообразна храна
Когато спазвате режим и ядете точно определени неща, не ги предозирайте. Разширете набора от хранителни продукти и ги консумирайте редовно, но по малко.
А каква е тайната за една щастлива безболезнена диета? Много е просто. Ако ви се яде неистово нещо за десерт, можете да си го позволите, но в много малки количество - една до две хапки. За да намалее апетитът, който ви преследва, можете да си направите топла напитка.
Най-добре е да си слагате от храната в по-малки чинии, за да намалите дозировката. Дъвчете по-дълго и се наслаждавайте на всяка една хапка. Не се наяждайте набързо и не се разсейвайте с телефон на масата.
А ето и едно съвсем примерно меню за щастливо отслабване без лишения:
За да имате траен резултат, трябва да закусвате банан или една филия пълнозърнест хляб. Можете да добавите половин чашка кисело мляко и едно малко парче черен шоколад. За пиене кафе без захар или черен чай са напълно подходящи.
За обяд може да се насладите на печена риба, няколко пъти в седмицата 200 грама крехко месо - свинско, телешко или агнешко, а може и да се задоволите с голяма купа със салата. Тези неща можете да ги редувате всеки ден.
Ако следобед огладнеете, направете си лека закуска. Това може да бъде една ябълка, няколко фурми и сурови ядки.
Идва време и за вечерята, на която може да присъства салатка от авокадо, комбинирана с доматки, парче хубаво сирене и чаша бяло вино.
През целия ден е хубаво да пиете по 2-3 литра вода. Ако случайно прегладнеете и искате да си хапнете нещо любимо - направете го, но в много нищожни количества и нека да е еднократно, за дадения ден. Няма забранена храна, но трябва да си знаете мярката. Спазвайки всичко това, вашите килограми ще започнат да спадат, а вие няма да се мъчите от този факт.
