X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

4 ключови правила за щастливо отслабване

7694
4 ключови правила за щастливо отслабване
Снимка: iStock/Guliver

Хранителните режими могат да бъдат особено изтощаващи. Когато не ядем любимата си храна, ние започваме подсъзнателно да се изнервяме. Постоянният глад, на който се подлагаме, ни действа на психиката и ние се чувстваме не на себе си. Може би имаме чувството, че някой ни е взел свободата и ни е лишил от нещо, което обичаме. Много често при дълги изтощителни диети се стига до депресивни състояния, които са доста неприятни. Диетолози от САЩ обаче са намерили начин да облекчат тежките симптоми на отслабването, създавайки диета на щастието.

Идеята е да се консумират храни, пълни с витамини, магнезий, калций, омега3 мастни киселини и др. Те ще ни зареждат с повече енергия и ще ни избавят от неприятното усещане за безсилие, глад и нервност.

Кои са правилата за щастливото отслабване:

Първото правило: Ограничете обработените храни и намалете до минимум солта в яденето

10 съвета за отслабване, с които наистина ще свалите килограми

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит 1. Намалете захарта, ако не можете да се откажете от нея - що се отнася до заха...

Спрете да пиете газирано, защото то води до качване на килограми и чести депресивни състояния. Не прекалявайте със захарта, защото по този начин изпращате грешни сигнали на части от мозъка, отговарящи на апетита и на настроението.

Второто правило: Започнете да ядете повечко плодове и зеленчуци

Идеята е хем да се засищате, хем да окажете благоприятно влияние на храносмилателния процес.

Правило трето: Научете се да ядете повече морска или определен тип речна риба

Горските дарове и рибата са богати на омега3 мастни киселини, а те спомагат за доброто и правилно действие на мозъка.

Как отслабването може да провали връзката ви

Когато вашият партньор прави опити да свали килограми, съвсем логично се появяват и проблеми. Въпреки че е хубаво, когато някой иска да...

Четвърто правило: Яжте по-разнообразна храна

Когато спазвате режим и ядете точно определени неща, не ги предозирайте. Разширете набора от хранителни продукти и ги консумирайте редовно, но по малко.

А каква е тайната за една щастлива безболезнена диета? Много е просто. Ако ви се яде неистово нещо за десерт, можете да си го позволите, но в много малки количество - една до две хапки. За да намалее апетитът, който ви преследва, можете да си направите топла напитка.

Най-добре е да си слагате от храната в по-малки чинии, за да намалите дозировката. Дъвчете по-дълго и се наслаждавайте на всяка една хапка. Не се наяждайте набързо и не се разсейвайте с телефон на масата.

А ето и едно съвсем примерно меню за щастливо отслабване без лишения:

Ако пиете водата от варенето на този зеленчук, ще стопите мазнините за дни

Почти всеки втори човек се бори с излишни килограми. Понякога колкото и добре да изглеждаме, ни се иска да се отървем от подкожните маз...

За да имате траен резултат, трябва да закусвате банан или една филия пълнозърнест хляб. Можете да добавите половин чашка кисело мляко и едно малко парче черен шоколад. За пиене кафе без захар или черен чай са напълно подходящи.

За обяд може да се насладите на печена риба, няколко пъти в седмицата 200 грама крехко месо - свинско, телешко или агнешко, а може и да се задоволите с голяма купа със салата. Тези неща можете да ги редувате всеки ден.

Ако следобед огладнеете, направете си лека закуска. Това може да бъде една ябълка, няколко фурми и сурови ядки.

Идва време и за вечерята, на която може да присъства салатка от авокадо, комбинирана с доматки, парче хубаво сирене и чаша бяло вино.

През целия ден е хубаво да пиете по 2-3 литра вода. Ако случайно прегладнеете и искате да си хапнете нещо любимо - направете го, но в много нищожни количества и нека да е еднократно, за дадения ден. Няма забранена храна, но трябва да си знаете мярката. Спазвайки всичко това, вашите килограми ще започнат да спадат, а вие няма да се мъчите от този факт.

Още от ЗДРАВЕ:

Против стареене и бръчки ви препоръчваме този домашен крем

Съвети за елиминиране на папиломите по естествен начин

Ефективни начини за почистване на зъбния камък у дома

Симптоми, че имате високо кръвно налягане

Това е най-калоричният вид шоколад, избягвайте го

Какво количество протеин трябва да приемаме всеки ден?

Ето кога ухапванията от насекоми през лятото са най-опасни

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com