Ако сте над 50 години, откажете се от тези навици, за да спите добре

Според експерти от Johns Hopkins Medicine 1/3 от възрастните се оплакват от безсъние. 

Напълно нормално е качеството и продължителността на съня да претърпят промени през 40-те и 50-те години. Това се случва поради свързани с възрастта промени в частта от мозъка, наречена супрахиазматично ядро, която контролира циркадните ритми (циклите на сън и будуване.

Тези храни причиняват безсъние 

В случая не можете да направите много, за да избегнете тези промени, но има нещо, което задължително трябва да избягвате, а именно определени хранителните навици. Те са вредни за съня. Заменете ги с по-здравословни навици, които ще ви гарантират пълноценен сън.

Хранителни навици, от които е по-добре да се откажете след 50 години

Това са навиците, свързани с начина на хранене, от които е по-добре да сте откажете, ако сте над 50 години, за да имате по-здрав сън.

Този полезен плод може да причини безсъние

1. Хранене малко преди лягане

Лека закуска 30 минути преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, особено ако храната съдържа естествения хормон мелатонин, който насърчава съня.

Но в случая става въпрос не за цяло хранене, а просто за лека закуска - например няколко бадема, малка купичка зърнена закуска с ниско съдържание на захар с нискомаслено мляко или малка порция кисело мляко.

5 витамина, които може би ви липсват, ако страдате от безсъние

„Телесната температура обикновено спада по време на сън, но храносмилането води до нейното повишаване. Това от своя страна може да затрудни заспиването и да влоши качеството на съня“, споделя д-р Даниел Макавой пред електронното издание "Eat This, not That!".

2. Питие преди сън

Една-две чаши вино може да ви накара да заспите по-бързо. Но ако превърнете тази практика в навик, тя може да има обратен ефект.

Древна индийска билка помага срещу стреса и безсънието

„Алкохолът насърчава дълбокия сън в началото на нощта. Но през оставащото време, вероятно сънят ви ще бъде непълноценен" , споделя д-р Кристин Дили.

3. Гладуване

Много хора избягват закуската, обяда и дори закуските през целия ден, мислейки, че ще това ще им помогне да отслабнат. Но всъщност е точно обратното - това ще ги накара вечер да ядат повече храна. Съответно резултатът е не само напълняване, но и проблеми със съня. Честото гладуване увеличава шансовете за лошо храносмилане.

5 храни, които са по-силни от лекарствата срещу безсъние

4. Консумиране на преработени въглехидрати

Докато времето на последното хранене е важно за добрия сън, то и самата храна също има значение.

Избягвайте преработени въглехидрати като тестени изделия, чипс, сладкиши и други печени продукти. Те единствено ще ви накарат да се събуждате по-често през нощта.

Също така избягвайте пикантните храни, които могат да затруднят заспиването. Възможно е те да причинят киселини и да повишат телесната ви температура. 

С тези 5 метода ще надвиете БЕЗСЪНИЕТО
 

5. Консумацията на мазни или пикантни храни

Бързите храни, които обикновено са с високо съдържание на протеини, са богати на мазнини. Те са лош избор за вечеря, ако вашата цел е спокоен сън.

„Мазнините и протеините се разграждат най-дълго в стомаха“, споделя д-р Холи Кламер. 

Специалистът съветва да се опитате да консумирате по-голямата част от храната през деня или поне да вечеряте рано.

На един от тези 6 ПРОБЛЕМА може да се дължи хроничното БЕЗСЪНИЕ

6. Следобедно кафе или чай

В случай, че пиете от четири до шест чаши кафе или чай на ден (дори и ако консумирате въпросното количество само сутрин ), това може да наруши циклите на съня ви.

Ако обикновено си лягате в 22:00, дори чаша чай, изпита в 14:00 часа, може да провокира проблеми със заспиването. 

Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване

Понякога на тялото са необходими 6-8 часа, за да преработи кофеина и да го елиминира напълно. 

Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията със специалист!