Бързото отслабване може да доведе само до сериозни здравословни проблеми.
Още: Как да заспите бързо в жегата: Работещи съвети за справяне с безсънието през лятото
Още: Лекар: Ако не сте пили достатъчно вода през деня, вечерта направете това
Защо бързото отслабване е опасно?
“Например, ако решите, че трябва да свалите 15 килограма за един месец, тогава трябва да знаете, че в този случай ще загубите и мускули”, предупреждава руският диетолог д-р Наталия Гридина.
Тя отбелязва, че умората и неразположението също ще започнат да ви притесняват, ако отслабнете рязко.
“Може да започнат проблеми със стомашно-чревния тракт, имунитета, кожата, ноктите и косата. Освен това рязката и сериозна загуба на тегло води до недостиг на витамини и проблеми с нервната система. Освен това, веднага щом човек се върне към обичайната си диета, мазнините ще заместят изгубените мускули”, казва д-р Гридина.
Още: Правите ли тази грешка при измерване на кръвното си налягане? 5 съвета от лекари
Още: Най-добрият летен плод за плосък корем и чиста кожа
Отслабване с броколи - диета за 5 дни
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Защо миризмата на ацетон от устата въобще не е за пренебрегване?
Още: Да овладееш проблемите с магнитните бури е много лесно - с тези супер важни съвети трудното ще мине
Специалистът пояснява, че е напълно безопасна загубата на 0,5-1 кг на седмица. За един месец можете да свалите 2-4 кг без последствия за тялото, лояснява още експертът.
Други съвети за здравословно отслабване
- Намалете въглехидратите и яжте повече фибри - опитайте се да ядете храни с високо съдържание на фибри вместо въглехидрати всеки ден. Страхотни източници на фибри включват ленено семе, юфка ширатаки, брюкселско зеле, авокадо, бобови растения и къпини. Когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще разгражда мазнините за енергия, а не въглехидратите.
- Намалете мазнините и яжте повече качествен протеин - когато ядете мазнини, тялото ви ще използва мазнините, които ядете, преди да използва собствените си мастни резерви.
- Строго избягвайте храни, съдържащи трансмазнини - трансмазнините се намират в маргарина и мазетата и често се добавят към пакетираните храни. Тези мазнини са свързани с възпаление, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и натрупване на мазнини по корема.
- Избягвайте плодовите смутита и коктейли. Вместо това пийте зелен чай. Съдържа кофеин и антиоксиданта EGCG, които ускоряват метаболизма. EGCG е катехин, който помага да се отървете от мазнините по корема. Ефектът се засилва, когато пиенето на зелен чай се комбинира с упражнения.
- Можете да ядете 2 до 3 порции мазна риба на седмица, като сьомга, херинга, сардини, скумрия, аншоа. Включете добри източници на протеини във вашата диета, като например месо, риба, яйца, суроватъчен протеин, боб.
- Не консумирайте повече от осем унции протеин на хранене. тъй като ако имате твърде много протеин, това може да доведе до скок на инсулина.
- Правете аеробни упражнения и вдигайте тежести. Аеробните упражнения са ефективен метод за отслабване. Това е особено ефективно за отслабване на талията. Вдигането на тежести или силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите коремните мазнини. дори е по-ефективен, когато се комбинира с аеробни упражнения.
- Намалете стреса и осигурете качествен сън. Кортизолът стимулира метаболизма на мазнините и въглехидратите, създавайки прилив на енергия в тялото. Повишените нива на кортизол могат да предизвикат желание за сладки, мазни и солени храни. Добрият нощен сън е толкова важен, колкото редовните упражнения и здравословната диета.
Отслабване с джинджифил - 3 начина
Още: Този тих враг разяжда ставите ви – ето как да се предпазите
Още: Високи нива на триглицеридите? Ето храните, които трябва да спрете незабавно
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
